Forum Canoe Kayak EVO

Bonjour,

Pouvez-vous me dire s'il est nécessaire de s'étirer avant ou après les séances ou avant les compétitions?
J'ai entendu que cela n'était pas nécessaire. Si on pratique un sport, on doit avoir une certaine mobilité comme en lutte. Ce sont des constatations relativement nouvelles.

merci pour me corriger.

voilà une version française qui je pense traduit ta pensée...

bonjour,
Pouvez-vous me dire s'il est nécessaire de s'étirer avant ou après les séances ou avant les compétitions?
J'ai entendu que cela n'était pas nécessaire. Si on pratique un sport, on doit avoir une certaine mobilité comme en lutte. Ce sont des constatations relativement nouvelles.

(wunderbach!!!)

et maintenant pour répondre :
il est important de s'étirer après l'effort car cela facilita la récupération.
En revanche avant l'effort les avis sont partagés. Je pense qu'il est important d'explorer toute l'amplitude articulaire afin de prévenir les blessures. Les étirements activo-dynamiques sont aussi intéressant pour préparer le muscle à l'effort.

En Staps (science et techniques des activités physique et sportives) les profs ont plutôt insité sur la necessité d'étirement avant l'effort, pour l'échauffement, et parcontre d'aprés eux, les étirements aprés l'exercice ne seraient pas utile, vaut mieux une bonne récupération active (l'étirement aprés l'entrainement pourrait mème d'aprés certain profs, faire plus de mal que de bien)

Explication rapide qu'ils m'ont donné : les courbatures sont des micro déchirures du muscle (séparation des tètes de miosine et filamant d'actine..) le fait de s'étirer aurait tendance à les agrandir.. (l'exemple qu'ils m'ont donné c'est : "quand t'as un trou dans un pull en laine et que tu tire...")
(si y a des questions je veux bien un peu détailler)

Yoan

oui mais s'etirer avant l'effort peut etre dangereux si on est pas encore chaud (les muscles ne sont pas encore assez ductiles), donc il faut le faire juste apres l'echauffement !!! (parole de kiné)
et c'est parti pour la lutte "Kiné VS Staps"...

Ce que j'ai vu en cours c'était :
* comme l'a dit Frog, les étirements après une séance feraient plus de mal que de bien en "aggravant" les microlésions
* les étirements avant c'est pas génial (surtout les étirements passifs si je me souviens bien)
* le conseil qui nous a été donné est de faire une séance consacrée aux étirements en s'échauffant en footing 20 minutes (par exemple) puis en s'étirant.

quote:Posté par River knight

Ce que j'ai vu en cours c'était :
* comme l'a dit Frog, les étirements après une séance feraient plus de mal que de bien en "aggravant" les microlésions
* les étirements avant c'est pas génial (surtout les étirements passifs si je me souviens bien)
* le conseil qui nous a été donné est de faire une séance consacrée aux étirements en s'échauffant en footing 20 minutes (par exemple) puis en s'étirant.


bin voilà !!! on est d'accord... c'est exactement ça sauf que toi t'as réussi à ètre concis.

Ps: pour le cou du kiné, je suis tout à fait d'accord qu'il faut pas tirer fort sur un muscle froid !!

vaste sujet de discussion
comme chacun j'aurai une vue peut être différente à propos des étirements.
bien?
ce que l'on sait c'est que les étirements peuvent contribuer à jouer sur la souplesse et donc un rôle préventif dans certaines situations.
je dirai bien comme séance à part entière dans la préparation.
pas bien?
en effet le risque de stresser encore un peu plus le muscle est réel l'exemple facile de la personne qui après une séance s'étire et dis "ouh ça fait mal" moi je réponds arrête.
dans certains cas les étirements sont à banir exemple avant le départ on demande au muscle pendant l'échauffement de se contracter et d'être près à une grosse sollicitation et juste avant le départ on lui demande du relachement.????
lorsque l'on observe les sprinteurs sur 100m jamais d'étirements ils font des fléxions de tronc sur les cuisses mais par accout = musculation.

donc pour conclure je considère les étirements comme une séance à part entière qui s'effectue lors de séance (gym) peut être de récupération mais après un échauffement et suivi d'une récupération.
Mal utilisé celui ci ne joue plus sont rôle profilaxique mais comme certain le disais peut aggraver certaines lésions.
enfin on a jamais vu que les étirements étaient la solution miracle pour une contracture se serait même l'inverse.

j'ai lu dans sport et vie que les étirements seraient bon sur le plan tendineux mais pas forcément sur le plans musculaire...

Moi j'ai vu dans Nature et environent que il ne fallai pas toucher les animaux mort à cause de la grippe aviaire:mrgreen:

moi je pense que les etirements apres chaque seances ne sont pas forcement obligatoire,mais il est preferable de se faire une bonne seance d'etirement dans la semaine.sa evitera les blessure et sa te donnera une meilleur anplitude dans ta navigation.

Moi j'ai fait un test avec un physio qui a montre que s'etirer avant un effort ameliore la performance si l'athlete s'entraine beaucoup (une fois par jour ou plus) mais si il s'entraine moins, ce n'est pas bon!!!

A+

Personne n'aurait des topops étirement? Pour voir ce qui se fait! de même en muscu!!

[url3y]http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PER ... ingfin.pdf[/url3y]
Surement un peu controversées les théories de Mr Cometti mais tres intéressant.

quote: Personne n'aurait des topops étirement? Pour voir ce qui se fait! de même en muscu!!

En principe il y a pas mal de choses à prendre sur [urlhb]MUSCUL.COM[/urlhb] tant en stretching qu'en musculation.

Pour ma part, je reste contre les étirements avant une compet ou même un entraînement.
L'échauffement doit être dynamique, d'abord général, puis localisé en fonction de la discipline pratiquée.

Le stretching vient après avec le retour au calme.

J'avais trouvé ça sur le site de la fédé, mais je n'arrive plus à savoir où : http://membres.lycos.fr/ckvalderisle/doc accueil/poster_etirements.pdf