l'étirement

[djala]

Je me demandais si après chaques séances vous vous étiriez? parceque dans mon club on est peu a l'éffectué...

[ptidescendeur]

Après chaque séance il faudrait, mais je crois que beaucoup de kayakiste zappent cette étape,personellement ce n'est pas un reflexe naturel. Cependant après chaque entrainement ou course je fais une récupe en continuant de pagayer tout cool pendant 15/20 min à peu près.

[loïcs]

à lire à ce sujet l'article de G.COMETTI paru dans EPS n°304 novembre décembre 2003 qui dit que l'étirement c'est pas si bon que ça même après un effort!!!
(c'est vague comme explication mais l'article est tellement long que je peux pas vraiment résumer:x)

[zouk]

quote:Posté par loïcs

à lire à ce sujet l'article de G.COMETTI paru dans EPS n°304 novembre décembre 2003 qui dit que l'étirement c'est pas si bon que ça même après un effort!!!
(c'est vague comme explication mais l'article est tellement long que je peux pas vraiment résumer:x)

certains le pense, pas moi, je pense qu'il faut le faire avant et après (pas des étirements du streching

[djala]

merci pour vos reponses.
donc j'en conclu qu'il ya du bon et du mauvais mais après sa dépend de chaqun si l'on trouve cela nécessaire a sa pratique ou non.
personnelment je le fait de temps en temps juste quand je sens mes muscles dur, apres de longues séances, surtout pour le dos...

[Le Physionaute]

Bonjour à tous,

Je vois que la panique a saisie certain(e)s d'entre vous à la lecture de certains articles et effets d'annonces dont sont coutumiers les membres de l'équipe de CEP de Dijon. Que ne feraient-ils pas pour faire parler d'eux.
Afin de lever le voile sur les problèmes inhérents à la question soulevée par l'article publié dans la revue EPS (et auquel je fais donner une réponse par un autre qui remettra les pendules à l'heure), je vous invite à lire l'article disponible au lien suivant et à vous rendre sur le site Sciensport à la rubrique "Souplesse/Etirement".
Le lien renvoie à un article qui va être publié dans la revue européen du CEREPS : "Physio Sport News"
[urlde]http://prevost.pascal.free.fr/public/pd ... ements.pdf[/urlde]


N'hésitez pas à réagir !

Bonne lecture

Sportivement,

Le Physionaute
[urlde]www.sciensport.org[/urlde]
Informer pour comprendre, comprendre pour agir

[sylvain]

quote:Posté par helu

La revue de la littérature spécialisée faite par Gilles Cometti nous ôte beaucoup d'illusions:
- l'étirement d'un muscle surtout en passif prolongé (préférer le stretching de 10 sec en contracter-relacher) interrompt la vascularisation par compression des capillaires. Les travaux de Wieman et Klee ont démontré l'inefficacité du stretching sur l'échauffement musculaire (préférer 15 mn d'échauffement spécifique en bateau ou sur machine à pagayer à puissance croissante);
- étirements et performance : Fowles a démontré en 2000 que des étirements prolongés avant une activité sportive entraînent une diminution de la force musculaire, Kokken en 98 avait déja proposé d'arrêter les étirements au moins une heure avant les activités de force ou la gym; Craib a montré en 1996 que les joggers les plus raides emploient moins d'énergie que les plus souples;
- prévention des blessures : deux études ne montrent pas de différence dans les blessures entre les sportifs qui s'étirent avant l'exercice et ceux qui ne le font pas;
- étirement et récupération Herbert et Gabriel ont montré en 2002 qu'il n'y a pas d'effet notable sur les courbatures 24,48,72 h après;
- le gain en souplesse est très variable selon la structure du muscle.

Cela recentre l'intérêt des étirements sur le gain en souplesse notamment en cas de raideur musculaire : après la séance s'il y a des enraidissements notamment des muscles situés en dessous du bassin (travail postural isotonique), une séance brève de stretching (10 secondes d'étirement si possible après 10 sec de contration, 2 à 3 fois) à ce niveau ne peut être que bénéfique. Cela est à compléter par un bilan individualisé permettant de dire quels groupes musculaires méritent d'etre étirés (quelques minutes chaque jour à distance de l'activité).
Mon bréviaire pour les étirements : H. Spring et col. Stretching et tonification dynamique ABC de médecine du sport Masson + anatomie pour le mouvement de Blandine Calais-Germain :c'est aussi facile à lire qu'une bande dessinée et ça évite de faire ou pis de faire faire n'importe quoi...



Ben dites donc, c'est pas tout ces virements de bord vis à vis des étirements. EMais et-ce que ça ne justifierait pas une mise à jour de ce genre de doc: http://www.ffck.org/renseigner/savoir/s ... echauf.htm

[warior]

Salut a tous,

Je profite de se sujet pour savoir comment vous faite pour vous étirer le dos? car je pretique du canoe et une foi mon corp refroidi j'attreape mal au dos! Des photos se serai niquel!

[paullekayakiste]

:Dsalut a tous ,

moi je m'étir jamais apré chaque entrainement dans mon club mais je m'échauffe avans et sa va je sais pas sicela a un raport

[Le Physionaute]

Bonjour à tous,

La polémique autour des étirements vient de plusieurs choses :
1°) on confond la terminologie utilisée par les physiologistes et celle du terrain, or elle ne correspond pas forcément aux mêmes choses ;
2°) on fait dire à certains auteurs des choses qu'ils n'ont jamais démontrées... mais seulement suggérées dans leur conclusion, notamment au niveau des directions de recherche qui permettrait de faire avancer nos connaissances relatives aux effets des étirements. Or une hypothèse n'est pas une affirmation. Mais, cette attitude est habituelle dans le milieu sportif et notamment dans les métiers de la forme : on croit qu'un résultat est ferme et définitif et qu'il constitue une preuve inréfutable de telle ou telle évidence. C'est bien là le problème.
Une étude s'inscrit toujours dans un contexte de recherche bien précis et des hypothèses de travail qui elle-même dépendent d'une théorie sur laquelle se penche l'équipe de chercheurs. Il faut donc remettre les choses dans leur contexte et voir en quoi elles peuvent ou non apporter des réponses aux questionnement de personnes qui sont sur le terrain... chose que j'ai essayé de faire moi-même avec Sciensport© pour répondre à mes propres questionnements pour ensuite partager mes conclusions avec le plus grand nombre en les diffusant sur L'Internet ;
3°) on ne cite que les études qui abondent dans le sens qui nous intéresse (comparez la bibliographie de mon site et de mes articles avec celle de Cometti et vous comprendez de quoi je parle ) ; ceci n'est pas une attitude acceptable ou recevable quand il s'agit de se faire une opinion objective sur telle ou telle méthode ou technique lié à la préparation physique et au suivi des athlètes quel que soit leur niveau.

Je travaille actuellement sur une petite mise au point destinée à être publiée dans la revue gratuite Sport, Santé et Préparation Physique (SSPP), co-éditée par le Conseil Général du 94 et par l'Université Paris XII à laquelle j'appartenais encore l'an dernier.
L'article paraîtra dans le prochain numéro...

Pour ceux qui seraient intéressés, les anciens numéros sont disponibles à l'adresse suivante :

http://www.univ-paris12.fr/52819832/0/f ... pagelibre/


En attendant, bonne lecture !!

Sportivement,

Le Physionaute

[caskdor]

Bonjour à tous,
ce petit post pour soutenir le physionaute de EVO car il n'a pas tord
Et pour rappeller que G. Cometti avait déjà utilisé des effets d'annonces comme celui-ci il y a quelques années sur l'entraînement pliométrique en le recommandant à tous avec les dégats qui ont suivis notament sur les ados (ruptures des croisés sur des athlètes dont sa propre fille et oui c'est triste).
De plus le muscle en général est un grand sujet de discorde entre les chercheurs et les différentes théories développées ne sont pas encore satisfaisantes notamment sur la structure du muscle et son évolution dans le temps... alors méfiance
Il est bon de savoir que les étirements permettent au moins de preserver l'amplitude gestuelle que nous perdons petit à petit avec l'age malheureusement... c'est déjà ça de pris...
Enfin faites pour le mieux, le tout c'est de ne pas abuser des bonnes choses car elles deviennent alors mauvaises...

@+ casKdor

[caskdor]

Ah et pour warrior, les étirrements du dos c'est vague parce que le dos c'est vague...
Enfin j'imagine que comme beaucoup d'entre nous tu as des douleurs au niveau des lombaires...
Si c'est le cas plusieurs stratégies peuvent être mises en place.
Pour moi ce qui à marcher le mieux c'est de m'étirrer les lombaires mais aussi les adducteurs, les ischio et le psoas pour soulager le dos de la tension créée par ma raideur à ce niveau là.
En plus la souplesse au niveau du psoas m'a permis de moins ma cambrer pour compenser mon manque de souplesse.
Pour les phots je n'en ai pas sur ma machine tout de suite mais je dois en avoir quelques part je te les envoie si je les trouve.
Dos: allonger sur le dos, ramener les genoux "derrière" la tete doucement en prenant son temps et sans tirer trop fort.
Dos : bras en croix les épaules au sol, une jambe droite relevée (90 ° pour bassin et genou), amener le genou au sol du coté gauche sans décoller les épaules et tourner la tete du coté droit. (inversement pour l'autre jambe)
psoas : fente avant buste droit en s'appuyant sur une chaise par exemple avec les bras pour ne pas faire trop de muscu des jambes, descendre le plus bas possible, la jambe arrière semi tendue (buste le + droit possible).
Après le reste c'est des classiques " " ...
mais au cas ou n'hésite pas...
Voili voila pas facile à décrire, les photos c'est mieux... désolé
Bon courage,
et petit + la relaxation durant les étirement à partir du moment ou tu es un peu souple ça marche super bien

@+ casKdor