Plus fort que le lapin Duracel....

[jeesus]

Salut,

Je navigue depuis quelques années, notament en freestyle, et j'ai toujours eu un problème : je manque de dynamisme. En effet, lors de runs, j'ai beaucoup de mal à être explosif ce qui m'handicape énormément. Je me suis rendu compte que c'étais pareil dans les autres sports que je pratique à l'occasion (notament le hand ball). J'aurais donc voulu savoir si quelqu'un pouvais me donner des conseils ou des exercices afin de palier à cette déficience.
D'avance merci

Jeesus

[kermite]

Fais de la muscu

[norider]

Tout est question de motivation, d'envie. Quand tu vois que ça ne le fait pas tu tente de te motiver, te bouger. Tu n'as pas l'air de te plaindre d'une condtion physique qui ne suit pas. Faut juste se dire que les trente secondes se font à bloc, se tirer dessus, ça vient petit à petit si on y pense, si c'ets un vrai problème à tes yeux, tu devrais y songer souvent, et, donc, progresser assez vite sur ce plan là.

erwan.

[la bretagne]

D'ou lexpression "se sortir les trippes"
plus serieusement ton probleme peut venir soit d'un asme d'effort (quoique le mien ne m'a jamais embete en kayak)
D'un manque de preparation physique (fait un peu de fond et de sprint, ou descend des rivieres en jouant dans les vagues)
Ou comme le dit norider mental. C'est dingue ce que ca peut jouer, tu en arrives a oublier que tes muscles te font mal et a remettre un coup de patate alors que tu t'estimais a fond. En gros c'est plus ton corps qui donne les ordres a ton mental (genre j'en ai marre je suis creve arrete) mais plutot l'inverse....
Bonne chance en tout cas
Penses quand meme a pagailler et a sprinter, meme en pocket boat, ca donne la patate et fait travailler un peu le fond.
JP

[quentino]

ce que tu dit jeesus sa m'arrive par moment,je ne sait pas trop d'ou sa peu venir,fatigue etc...mais c'est assez énervant même car quand tu a envi de bien faire(alors que tu peut en avoir les moyens) et que sa ne vient pas tu te pose des questions...

[norider]

Tu peux faire un peu de course en ligne, genre des 500m. Des efforts bien explosifs, pas tout seul, si tu as quelqu'un qui a à peu pret ton niveau ça va être mieux. Même crevé je continue de me dire 'un dernier run et je rentre' je commence à avoir du mal à esquimauter, ça tire, mais non, faut en faire 'un dernier' ...

erwan.

[VINCHE]

L'idée de faire de la course en ligne n'est peut-être pas la meilleur, car, en plus de gérer l'effort, jeesus va devoir gérer la stabilitée, le coup de pagaie etc...Cela risque de faire beaucoup en même temps. le problème n'est apparement pas une question de motivation, mais de réactivitée musculaire: "d'être explosif". Pour cela, il existe certainement des exercices de musculation qui devraient te permettre de gagner, mais en bateau aussi, tu peut faire des exercices du types: Pagayer régulièrement et accélérer brutalement sur 5 ou 6 coups et reprendre ton ryhme initial. Tu peux travailler alternativement soit la fréquence, soit l'appuis.
A+

[magicfinger]

L'EPO :D:D bon d'accord je sors

[norider]

quand je dis, course en ligne, tu peux monter en bateau de descente sur le plat, c'est plutôt stable, il y a le vital qui peut aussi être un bon bateau pour se lancer avec un bateau qui glisse un peu sur du plat. Faut pas penser qu'on peut tout faire avec un bateau court, il peut y avoir des embarcations plus adaptées pour un entretien sur eau calme

erwan.

[jeesus]

Les fêtes de fin d'année ne m'ont pas permis de répondre plus tôt. Ce n'est pas du tout (il me semble) une question de mental car j'en arrive à être frustré de ne pas avoir assez d'énergie pour réaliser ce que je veux. Il s'agit bien d'un manque d'explosivité comme il a été signalé. Pour y remédier,je fais du plat avec un wavehooper depuis cet hiver et j'espère que ça va porter ses fruits. Si quelqu'un a des exercices de musculation précis, qu'il n'hésite pas à faire passer.
Merci

[NO FEAR]

pour travailler l'explosivité il te faut faire des séances anaérobie lactique (effort 75% sur 1 min avec repos 2 min) et anaérobie alactique (effort max sur 5 à 10 sec avec repos 1 min).
mais bien sur aprés avoir travaillé ton aérobie (séance de 1H avec 20 min d'effort puis 5 min de repos) pendant 3/4 mois.
bonne chance!!

[jeremy]

Salut Jeesus
moi je fais de la descente depuis très longtemps, j'ai fait de très bon resultat en classique mais je n'ai jamais realisé de bonnes perf en sprint et pourtant je mets la dose en entrainement. J'ai entendu parler de fibres musculaires rapides et fibres musculaires lentes qui expliquerait que certaines personnes ne sont pas à disposer à des exercices explosifs, je n'ai pas approfondi la question mais c'est peut etre une explication. Je pense que l'entrainement peut quand meme te faire progresser est atteindre un bon niveau meme si on sera jamais champion du monde!!
Bonne chance dans ta quete d'explosivité
Jeremy

[yannbzh2]

chacun a génétiquement un certains pourentage de fibres rapide/lente et c'est très difficile de le faire évoluer (grosse charge d'entraînement). Cependant les mécanisme de la force (et du coup de la vitesse) ne dépende pas que de ce paramètre (heureusement). Il y a donc un espoir!!! Les voies à explorer sont
- le physique : capacité à faire des efforts courts et intense (muscu, séance vitesse...)
- la technique : transmission de l'appui au bateau, coup de pagaie
- le matériel : taille et forme de la pagaie, calages...

[zouk]

fais de la muscu sous sa forme naturel (pompes tractions flexion ) longues séries avec de longues répétitions

[antoine19]

J'ai préparé une scéance de frestyle pour développer la puissance lactique dans le cadre de mes études. Si tu le souhaites, je peux te les envoyer par mail... Les exercices sont un peu bidons, mais ça te donnera une idée des temps de récup, des intensités d'effort, etc... Tiens moi au courant!

[jeesus]

quote:il te faut faire des séances anaérobie lactique (effort 75% sur 1 min avec repos 2 min) et anaérobie alactique (effort max sur 5 à 10 sec avec repos 1 min).
mais bien sur aprés avoir travaillé ton aérobie (séance de 1H avec 20 min d'effort puis 5 min de repos) pendant 3/4 mois.


C'est bien joli tout ça mais concrètement, ça donne quoi?:?::?::?:
Comment je sais que je suis à 75% de mes cappacités? y'a des tests comme en CAP?

[jeesus]

quote:J'ai préparé une scéance de frestyle pour développer la puissance lactique dans le cadre de mes études. Si tu le souhaites, je peux te les envoyer par mail... Les exercices sont un peu bidons, mais ça te donnera une idée des temps de récup, des intensités d'effort, etc... Tiens moi au courant!

C'est super sympas de ta part. Envoie moi tes exercices sur mon adresse perso ou met les sur le forum, que tout le monde en profite

[Account Deleted]

YANNBZH2 est sur la bonne voie. C'est la question de l'inné et de l'acquis. Chacun a des qualités physiques génétiquement déterminées à la naissance. Ces possibilités sont ensuite modifiées par ce qu'on en fait. Au niveau musculaire, les qualités de force, vitesse, endurance sont génétiquement fixées, ce qui s'exprime dans la répartition des fibres musculaires rapides mais vite épuisables qui permettent les mouvements précis ou intenses et des fibres lentes qui maintiennent la statique et permettent des efforts prolongés. Également dans le statut hormonal qui conditionne le développement de la force.
Il est judicieux, dans une optique de performance, de développer les qualités innées : nos disciplines sont suffisamment variées pour y trouver à s'exprimer au mieux. Jeesus a des prédispositions pour l'endurance et c'est là qu'il pourra performer s'il s'y entraîne. Mais bien sûr ce n'est pas ce qui le fait rêver. Nous sommes ainsi fait que nous désirons ce que nous n'avons pas et négligeons ce que nous avons.
À défaut d'être le plus rapide sur les spots, il est sans doute celui qui peut s'y maintenir le plus longtemps...
Lao Teu a dit : "la mort saisit d'abord celui qui court"
Portez-vous bien.