doc en ligne: l'échauffement

[Vincent]

Document fourni par Yann le Pennec, ici: http://www.eauxvives.org/slalom/technique

[Kay1]

L'échauffement

Les exercices d'échauffement entraînent une hausse de la température du corps et des muscles, favorisant:

- l’augmentation de l’activité enzymatique et par conséquent des réactions métaboliques associées aux systèmes d’énergies

- l’augmentation du débit sanguin et de la disponibilité de l’oxygène

- la diminution des temps de contraction et de réaction.

On recommande les exercices d'échauffement suivants:

1°) des exercices d’étirement

2°) des exercices des muscles des bras, des épaules et de l’abdomen

3°) des mouvements nécessaires à l’activité sportive pour laquelle se prépare l’athlète.

L'échauffement préalable est au minimum de 2 minutes. Il ne doit pas s'écouler plus de 15 mn entre la fin de l'échauffement et le début du travail ou de la compétition.
[imghn]http://t.verson.free.fr/PHYSIOLOGIE/ENT ... age246.jpg[/imghn]
L'échauffement optimal se situe entre 15 et 30 minutes pour porter la température corporelle à 38°5 car la température centrale la plus favorable pour la performance est de 38.5° à 39°. L‘échauffement devra être graduel et suffisamment intense pour augmenter les températures corporelles et musculaire sans susciter de la fatigue ni affaiblir les réserves d’énergie.

Pour chaque degré d'élévation de la température centrale, le métabolisme augmente de 13%. Une augmentation de 2°C de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%. La réactivité des fuseaux neuro-musculaires disparaît pour une température cutanée de 15-20° et est réduite de moitié à 27°. Les récepteurs cutanés de pression et de tact ne réagissent plus pour une température cutanée de 5°C. A 20° la sensibilité de la peau n'est que le 1/6ème de sa valeur à 35°.

L'échauffement du matin doit être plus long et plus progressif que celui du soir.

A lire sur: http://t.verson.free.fr/PHYSIOLOGIE/ENT ... NEMENT.htm

[Netslalom]

Merci pour le document de Yann et les précisions de Kay1, c'est très intéressant. C'est vrai que comme beaucoup je pense, je ne savais pas aussi précisement à quoi servait l'échauffement d'un point de vue physiologique.

[mihai]

Merci à Yann pour ces documents très intéressants !!!

[sydney]

ouais c'est cool ! ca redit un peu tout ce qu'on entend avec plein de personnes differentes, reprendre ça dans un seul doc c'est sympa !

[superfly]

merci !maintenant j'vai m'échauffer deux fois plus maisq'uece que vous me donnerez comme échaufement avant une compete sans oublier que j' suis en cadet.
PLEASE