bonjour
ce sujet est destiné à recevoir des suggestions et propositions de travaux d'étirements et d'assouplissements utiles aux kayakistes. je ne parle pas du travail d'échauffement, mais des exercices quotidiens qui peuvent être recommendés par exemple le matin avant le travail.
un des buts recherchés est d'améliorer la souplesse des zones qui en ont particulièrement besoin (dos, cuisses ...)
étirements, assouplissements
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Gyzmo
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- Rivière(s) sur laquelle je peux donner des infos : Les Rivières de Provence Alpes Côtes d'Azur et celle dont j'ai fait la topo ;)
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Kay1
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- Rivière(s) sur laquelle je peux donner des infos :
De bonnes infos, des exercices simples:
http://perso.wanadoo.fr/bernard.lefort/ ... urite.html
Vous noterez les pressions enregistrèes au niveau du disque L5/S1 en position assise et assise penché en avant que l'on retrouve en kayak et en canoé. D'où l'importance des conseils prodigués.
http://perso.wanadoo.fr/bernard.lefort/ ... urite.html
Vous noterez les pressions enregistrèes au niveau du disque L5/S1 en position assise et assise penché en avant que l'on retrouve en kayak et en canoé. D'où l'importance des conseils prodigués.
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suricat
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Robson NRG - département : 26
Je pense très important d'étirer correctement les jambes, pour ne pas risquer d'avoir un nerf coincé une fois dans le bateau, sinon les épaules bien sûr, et le dos en avant et en arrière, en rotation.
pour les épaules étirement sans forcer sinon on risque la blessure une fois en bateau (style déboîtement et compagnie)...
Personnellement pour les épaules je fais des pompes de temps en temps, mains très écartée, normales, et serrées (attention aux abdos faut pas forcer sinon plus de bateau)... je fais aussi quelques exercices avec une altère de 10kg ! Mais c'est loin d'être journalier.
Le footing ça entretient bien tout ça aussi, faut pas faire que du kayak !!!
pour les épaules étirement sans forcer sinon on risque la blessure une fois en bateau (style déboîtement et compagnie)...
Personnellement pour les épaules je fais des pompes de temps en temps, mains très écartée, normales, et serrées (attention aux abdos faut pas forcer sinon plus de bateau)... je fais aussi quelques exercices avec une altère de 10kg ! Mais c'est loin d'être journalier.
Le footing ça entretient bien tout ça aussi, faut pas faire que du kayak !!!