je suis à la recherche de plans d'entrainement ou de série type
pour approfondir mon entrainement sur une saison et tout documents touchant de près ou de loing à l'entrainement en slalom
mon email jdelasal@club-internet.fr
merci d'avance pour les litres de sueur et les bras explosé
plan d'entrainement / série
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doudou brown
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sylvain
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quote:Posté par peck
je suis à la recherche de plans d'entrainement ou de série type
pour approfondir mon entrainement sur une saison et tout documents touchant de près ou de loing à l'entrainement en slalom
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merci d'avance pour les litres de sueur et les bras explosé
Le comité Pays de la Loire a sur son site des docs sur l'entraînements. C'est assez bien foutu. C'est par là:
[urln4]http://www.crck.org/paysdelaloire/compe ... ssiers.htm[/urln4]
Pour l'échauffement on y conseille des étirements alors que, apparemment ce serait plutôt une pratique à éviter lors de l'échauffement bien que recommandée en dehors. Lire: [urln4]http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PER ... ingfin.pdf[/urln4]
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Le comité Pays de la Loire a sur son site des docs sur l'entraînements. C'est assez bien foutu. C'est par là:
[urln4]http://www.crck.org/paysdelaloire/compe ... ssiers.htm[/urln4]
Pour l'échauffement on y conseille des étirements alors que, apparemment ce serait plutôt une pratique à éviter lors de l'échauffement bien que recommandée en dehors. Lire: [urln4]http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PER ... ingfin.pdf[/urln4]
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The will
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Combien de temps peux tu consacrer? Quel niveau de base? Quels objectifs? Quel type de travail a tu effectué dans le passé?
Apparement tu as 28 ans, je pense que faire des séries seuls (type 3*15') sans construction autour n'a aucun intérêt. Je pense qu'il vaut mieux que tu commence par t'intégrer à un groupe (si possible) et de prendre beaucoup de plaisir.
@+ L'homme qui te dit à bientôt sur l'eau
Apparement tu as 28 ans, je pense que faire des séries seuls (type 3*15') sans construction autour n'a aucun intérêt. Je pense qu'il vaut mieux que tu commence par t'intégrer à un groupe (si possible) et de prendre beaucoup de plaisir.
@+ L'homme qui te dit à bientôt sur l'eau
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Kay1
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Un site qui propose un logiciel susceptible d'interesser pas mal de monde:
http://www.cardisport.com/cgi-bin/findex.asp
Un site d'athlé, mais les infos sont transposables (plans téléchargeables):
http://home.nordnet.fr/~scharlet/desplans.htm
http://home.nordnet.fr/~scharlet/feuilles.htm
10 PRINCIPES DIRECTEURS POUR LA FABRICATION DE PLANS D'ENTRAINEMENT
1) Toujours alterner une journée d’entraînement intense (longue sortie, intervalles, etc.) avec une journée de repos ou d’entraînement modéré.
2) Respecter une journée de repos par semaine –pour que le corps ou l’esprit récupèrent.
3) Planifier un minimum hebdomadaire de deux entraînements de qualités (une longue sortie, une séance d’intervalles).
4) Prévoir des longues sorties dont la durée ou le kilométrage équivaut à environ 1/3 de la durée ou du kilométrage de l’entraînement total de la semaine.
5) Ne jamais augmenter de plus de 10% le volume total d’entraînement entre deux semaines.
6) Augmenter le volume total d’entraînement de moins de 10% si en plus il y a une hausse prévue de l’intensité des entraînements.
7) Augmenter progressivement et de manière constante, régulière entre les semaines, le volume et l’intensité des entraînements.
8) Réduire progressivement et de manière constante le volume d’entraînement dans les trois dernières semaines précédant la compétition, et ce jusqu’à un pourcentage constituant environ le double de la distance en kilomètres de la compétition (ex.10k =20%, marathon=75-80%).
9) Prévoir à intervalles fixes des épreuves qui pourront servir de test en vue de l’épreuve finale.
10) Respecter un principe de cyclicité à l’intérieur de tout programme d’entraînement de plus de un mois. Autrement dit, diminuer périodiquement le volume ou l’intensité des entraînements pour laisser le corps récupérer.
http://www.cardisport.com/cgi-bin/findex.asp
Un site d'athlé, mais les infos sont transposables (plans téléchargeables):
http://home.nordnet.fr/~scharlet/desplans.htm
http://home.nordnet.fr/~scharlet/feuilles.htm
10 PRINCIPES DIRECTEURS POUR LA FABRICATION DE PLANS D'ENTRAINEMENT
1) Toujours alterner une journée d’entraînement intense (longue sortie, intervalles, etc.) avec une journée de repos ou d’entraînement modéré.
2) Respecter une journée de repos par semaine –pour que le corps ou l’esprit récupèrent.
3) Planifier un minimum hebdomadaire de deux entraînements de qualités (une longue sortie, une séance d’intervalles).
4) Prévoir des longues sorties dont la durée ou le kilométrage équivaut à environ 1/3 de la durée ou du kilométrage de l’entraînement total de la semaine.
5) Ne jamais augmenter de plus de 10% le volume total d’entraînement entre deux semaines.
6) Augmenter le volume total d’entraînement de moins de 10% si en plus il y a une hausse prévue de l’intensité des entraînements.
7) Augmenter progressivement et de manière constante, régulière entre les semaines, le volume et l’intensité des entraînements.
8) Réduire progressivement et de manière constante le volume d’entraînement dans les trois dernières semaines précédant la compétition, et ce jusqu’à un pourcentage constituant environ le double de la distance en kilomètres de la compétition (ex.10k =20%, marathon=75-80%).
9) Prévoir à intervalles fixes des épreuves qui pourront servir de test en vue de l’épreuve finale.
10) Respecter un principe de cyclicité à l’intérieur de tout programme d’entraînement de plus de un mois. Autrement dit, diminuer périodiquement le volume ou l’intensité des entraînements pour laisser le corps récupérer.
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Kay1
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Il s'agit de principes généraux, donc à adaptér!
Il ne visent qu'à aider des CKistes s'entrainant seuls.
Cependant si tu te bases sur les principes développés sur ce site http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE , tu intégres des séances de travail de l'endurance (proches du seuil aérobie strict)non ?
Alors le principe de réduction du "volume" de l'entrainement reste valable. Tu peux toujours faire de la "qualité". C'est cette réduction progressive qui te permets de faire du "jus".
La périodicité des phases de récup est propre à chaque individu. Mais en général les cycles sont hebdomadaires.
Il ne visent qu'à aider des CKistes s'entrainant seuls.
Cependant si tu te bases sur les principes développés sur ce site http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE , tu intégres des séances de travail de l'endurance (proches du seuil aérobie strict)non ?
Alors le principe de réduction du "volume" de l'entrainement reste valable. Tu peux toujours faire de la "qualité". C'est cette réduction progressive qui te permets de faire du "jus".
La périodicité des phases de récup est propre à chaque individu. Mais en général les cycles sont hebdomadaires.
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Kay1
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- Inscription : jeu. sept. 12, 2002 11:46
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Il faudrait que des entraineurs expliquent un peu les choses, mais grossièrement:
2 seuils:
- un seuil aérobie à partir duquel le taux de lactates commence à augmenter
- un seuil anaérobie à partir duquel la respiration n'amène plus suffisament d'O2, c'est la dégradation de l'adénosine et la production d'acide lactique (cycle de Krebs).
Le travail en deça du seuil aérobie est inutile puisqu'il ne provoque pas de réponse de l'organisme.
Le travail juste au dessus du seuil aérobie correspond au travail dit d'endurance.
Le travail juste en dessous du seuil anaérobie (alactique) correspond au travail dit de résistance.
Le travail au dessus du seuil anaérobie épuise très vite les possibilités physiques.
Ces seuils correspondent à un taux de lactate pour une fréquence cardiaque et une intensité d'effort données. Le but de l'entrainement est de parvenir à augmenter l'intensité de l'effort tout en maintenant les autres paramètres. D'où l'utilité des cardio-fréquencemètres.
Les articles cités précedemment permettent de comprendre la planification du travail de ces différents secteurs.
Les seuils:
http://www.preparation-physique.net/STAPS/seuils.htm
http://physiomax.com.free.fr/les_seuils ... ues___.htm
2 seuils:
- un seuil aérobie à partir duquel le taux de lactates commence à augmenter
- un seuil anaérobie à partir duquel la respiration n'amène plus suffisament d'O2, c'est la dégradation de l'adénosine et la production d'acide lactique (cycle de Krebs).
Le travail en deça du seuil aérobie est inutile puisqu'il ne provoque pas de réponse de l'organisme.
Le travail juste au dessus du seuil aérobie correspond au travail dit d'endurance.
Le travail juste en dessous du seuil anaérobie (alactique) correspond au travail dit de résistance.
Le travail au dessus du seuil anaérobie épuise très vite les possibilités physiques.
Ces seuils correspondent à un taux de lactate pour une fréquence cardiaque et une intensité d'effort données. Le but de l'entrainement est de parvenir à augmenter l'intensité de l'effort tout en maintenant les autres paramètres. D'où l'utilité des cardio-fréquencemètres.
Les articles cités précedemment permettent de comprendre la planification du travail de ces différents secteurs.
Les seuils:
http://www.preparation-physique.net/STAPS/seuils.htm
http://physiomax.com.free.fr/les_seuils ... ues___.htm
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peck
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- Inscription : jeu. août 07, 2003 10:29
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- Navigue avec (bateau) : Scandal
NRG xl
shark - département : 02
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- Rivière(s) sur laquelle je peux donner des infos : Risle
desolé de vous imterompre mais vous etes barré un peu loing dans la phisio et j'aimerais recadrer un peu :
je navigue dans une structure
je fais des séries avec d'autres mecs
je tourne en N3
je navigue 2 a 3 fois par semaine
cela fais 18 ans que je pratique avec un trou de 10 ans pour le slalom
nous aimerions varié ces séries dans les differentes filieres histoire de rendre l'entrainement moins monotone
merci a tous
je navigue dans une structure
je fais des séries avec d'autres mecs
je tourne en N3
je navigue 2 a 3 fois par semaine
cela fais 18 ans que je pratique avec un trou de 10 ans pour le slalom
nous aimerions varié ces séries dans les differentes filieres histoire de rendre l'entrainement moins monotone
merci a tous
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Kay1
- Messages : 884
- Inscription : jeu. sept. 12, 2002 11:46
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- club : 0
- Rivière(s) sur laquelle je peux donner des infos :
Peck, cherche bien dans ce document, et tu trouveras de quoi varier tes entrainements:
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PER ... ittent.pdf
Il faut bien entendu adapter les exercices proposés aux membres supérieurs....
Pour la lactatémie,
à tout seigneur tout honneur, le site FFCK:
http://www.ffck.org/renseigner/savoir/m ... ctates.htm
voici un autre site (illustré, très bien fait) qui vous donne tous les détails:
http://www.volodalen.com/13physiologie/lactate.htm
mais aussi la fréquence cardiaque, la biomécanique, l'entrainement ...
Une mine d'infos à voir absolument .
Enfin un article de Philippe Collard (FFA) sur le 800m (sprint long) qui se rapproche assez de l'effort en slalom:
http://athle.lyonnais.free.fr/ETR/800_04_01.htm
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PER ... ittent.pdf
Il faut bien entendu adapter les exercices proposés aux membres supérieurs....
Pour la lactatémie,
à tout seigneur tout honneur, le site FFCK:
http://www.ffck.org/renseigner/savoir/m ... ctates.htm
voici un autre site (illustré, très bien fait) qui vous donne tous les détails:
http://www.volodalen.com/13physiologie/lactate.htm
mais aussi la fréquence cardiaque, la biomécanique, l'entrainement ...
Une mine d'infos à voir absolument .
Enfin un article de Philippe Collard (FFA) sur le 800m (sprint long) qui se rapproche assez de l'effort en slalom:
http://athle.lyonnais.free.fr/ETR/800_04_01.htm
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stic
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- Inscription : ven. déc. 13, 2002 09:21
- ville : Saint Jean d'Angély
- Navigue avec (bateau) : Et oui, après le Re-volt 2015, le Re-volt 2017 que j'avais réalisé avec ZZ, (ailerons et recoupe du Re-volt de Samuel Hernanz), le High Re-volt, bateau que nous avons réalisé en commun avec Pol Houlen et ZZ
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- club : LES CASTORS RISLOIS CK PONT-AUDEMER
- Rivière(s) sur laquelle je peux donner des infos : Presque toutes... très vieux
- Contact :
rien ne t'empêche aussi d'inventer des séances où l'objectif premier est le travail physio, mais où le jeu permet d'oublier d'une certaines façon la monotonie de l'entrainement. Ex: séance à thèmes où l'on met en place des enjeux, en naviguant à plusieurs, comme des écarts entre les temps des meilleurs /aux moins bons, ou encore réaliser en travail de "pré-fatigue" deux parcours avec un bateau lesté, (un poid de 5 KG dans le bateau), puis le refaire une troisième fois sans s'arrêter en faisant un temps inférieur d'une seconde...
Bref, l'entrainement peut-être ludique, à vous d'en inventer les rôles ou les enjeux afin d'y trouver toujours une ou plusieurs formes de plaisir.
Bref, l'entrainement peut-être ludique, à vous d'en inventer les rôles ou les enjeux afin d'y trouver toujours une ou plusieurs formes de plaisir.
