plan d'entrainement marathon

Rosenberg · Message par **Rosenberg** » sam. juil. 19, 2003 12:12

moi aussi jaimerai avoir t document stic stp
en fait g decide de me mettre au marathon pour atteindre le meilleur niveau possible mais je ne connai pa le principe de mise en place d'un plan d'entrainement ds cette discipline et si qql pouvai me dire ou men procurer un ca serai vraiment tro sympa
merci d'avance de votre aide

snake · Message par **snake** » sam. juil. 19, 2003 17:10

dsl mais c'est quoi le marathon et est-ce que c'est en kayak.
snake

road-man · Message par **road-man** » sam. juil. 19, 2003 17:14

quote: dsl mais c'est quoi le marathon et est-ce que c'est en kayak.

Tu rigole ??:twisted:

Tu crois que le Marathon de l'Ardèche, il se fait à Pied ou à la nage ??;)

snake · Message par **snake** » dim. juil. 20, 2003 11:13

dsl mais je connaisais pas encore le marathon alors y peut aussi se faire a la nage si on se retoune lol
sanke

Rosenberg · Message par **Rosenberg** » dim. juil. 20, 2003 11:51

jaimerai bien une reponse plu serieuse
serieux vous savez pas ou je peu men procurer un?

stéph · Message par **stéph** » dim. juil. 20, 2003 23:30

Beaucoup de monde on demander de leur fair des plans d'entrainement mais c'est difficile sur le net car on connais pas ton niveau et ton passée sportif.
Demande a des bon ligneux ou bon descendeurs de ta ligue de te fair un programme et je pensse que tu aura un bon niveau pour te lancer dans cette discipline.

Rosenberg · Message par **Rosenberg** » ven. juil. 25, 2003 17:38

estime ke g un bon niveau et ke je sui pres a faire 4 bateau 2 muscul et un footing par semaine.
si tu pe maider vasy merci

Naviguez · Message par **Naviguez** » mar. avr. 05, 2005 13:41

Le problème du marathon est déjà de tenir la distance.
Attention pour cela, il y a deux 'distances', la physique se tient quasi toute seule si tu navigues comme tu le dis 4* par semaines et que tu fais 3 autres séances plus générales. Maintenant concernant la distance 'mentale', là il n'y a qu'un seul mot d'ordre; l'habitude.
En effet pour tenir un marathon et réaliser une bonne perf il faut être capable de tout donner à chaque coup de pagaie et ce sur toute la distance. Aussi le mieu est de faire à l'approche de la course que tu vises (le mois précédent) une ou deux séances de longueur équivalente à celle de la course et si pour une raison x ou y tu ne le peux pas essaye de faire d'autres marathon avant la course où tu veux performer afin toujours de t'habituer à cette distance.
Attention toute fois à ne pas trop multiplier les séances très longue la semaine de l'évenements afin de ne pas te crâmer...

cyrilc2 · Message par **cyrilc2** » mar. avr. 05, 2005 20:19

nous en descente on fait des cycles de bateau ou il y a 5 séances de 2 heures à la suite... on fait ça par bloc à partir d'octobre et on cloture mi fevrier...ensuite on passe à plus court.

il faut essayer d'organiser tout l'hiver: séance technique style cadence basse et séance aérobie fondamentale ou tu rames au train sur 2 heures. tu peux découper en 10' ,15' ou 20' pour mettre un peu plus d'intensité.

ensuite pour le marathon il faut travailler en fartlek( accélération de temps en temps) pour simuler la course. des séries plus courtes peuvent aider pour le départ et les relances pendant la course.

enfin il est très important d'avoir une super gestuelle pour ne pas cramer de jus et être super efficace...

il faut aussi travailler les ravitaillements: débarquement rapide, portage, hydratation et nouriture puis réembarquement "glissé"

en muscul faire un travail important sur le gainage pour la technique puis élaborer un plan pour progresser sur tout les plans( force, puissance, et endurance) mais il faut garder une part importante à l'endurance à partir de février...

utilise le footing soit pour récuperer un peu soit pour taper aussi dans le long(1h30) ou dans le fartleck(accélération dans les côtes...)

mais il faut que tu planifies ça avec un cadre de ta région, qui te connais un peu. je pense que c'est mieux de faire confiance à quelqu'un qui pourra avoir du recul par rapport à ce que tu fais...

bon courage

cerise08 · Message par **cerise08** » mer. avr. 06, 2005 07:38

Rosenberg
C'est vrai que faire un plan d'entrainement pour une personne inconnue c'est dificil car 1ere: on ne conner pas vraiment ton niveau physique et mental( car c'est du marathon) 2eme: On ne conner pas quels sont t'es objectif?(t'es course ou tu souhaite être fort?) etc.... Il y a énormement de parametre qui entre en jeux. Personnellement pour la Descente tu vois j'ai deja fait un plan d'entrainement pour deux gas de même niveau qui avait les même temps d'entrainement, toujours dans la même seconde etc... mais cette année avec le plan que je leur ai fait il y en a un qui a vachement progresser alors que l'autre a legerement progresser... Tous sa pour te dire que même deux personnes que je connerser je me suis planter sur un plan d'entrainement. Donc faire un plan d'entrainement pour un inconnu c'est encore plu délicat BON aller mec et bon courage