Alimentation avant une course

benito del toro · Message par **benito del toro** » dim. nov. 11, 2007 17:41

Bonjour à tous,

Afin d'optimiser au mieux mes performances en course, je souhaiterais savoir comment vous alimentez vous avant et pendant le jour fatidique ?
J'ai aussi remarqué que les toilettes étaient difficilement accessibles lors des courses. Aussi je voudrais savoir comment vous faites dans ce cas pour faire autre chose que pipi?

Merci à tous, à bientôt.

samos · Message par **samos** » dim. nov. 11, 2007 17:50

achmallaa fo mangé du couscous

Evence · Message par **Evence** » dim. nov. 11, 2007 18:28

Moi personnellement, je m'arrête de manger 2 jours avant la course comme ça je n'ai pas de questions à me poser ni pour l'alimentation, ni pour trouver des toilettes.
Si vous avez besoin d'autres petits tuyaus comme celui-là, n'hésitez pas à demander. C'est vrai que quand on n'a pas beaucoup d'expérience, c'est pas toujours facile la compétition.

crazypadler · Message par **crazypadler** » dim. nov. 11, 2007 19:20

Le problème des toilettes c'est tout le charme d'une activité physique de pleine nature (en même temps la forêt c'est le top!, quand c'est du kayak urbain, y'a toujours un poste haute tension qui traîne...):?:?. Pour l'alimentation la veille essaie steak pattes, ça marche pas mal (le cassoulet moins.....

) et le jour j un bon petit déjeuner complet plein de vitamines et des barres de céréales entre les manches.... enfin un truc classique quoi,des sucres lents la veille et des rapides "le jour j", comme dans tous les sports!;)

gilles · Message par **gilles** » dim. nov. 11, 2007 20:13

Moi, j'ai tout essayé, il y a des des trucs qui ne sont pas pour moi: le trip rien pendant deux jours, le petit dej cereales/vitamine, le trip graine superbio + tofu ultrapur.
Ce qui me réussi le mieux, c'est mon alimentation quotidienne: sardines grillées/aioli, sandwich hareng fumé/ oignons frais, tripes (mini 750 g ) aprés la course en ration de récupération.
Pendant les vacances de toussaint j'ai fait une petite vinothérapie de 10J, aprés cela sur l'Aude j'ai bien gazé, mais bon à terme j'ai des doutes.
Quand j'étais cadet et que je faisais ( contraint et forcé ) du slalom, je tatais du maqueraux à la moutarde entre les manches, c'etait pas mal non plus.
J'espere t'avoir donné quelques pistes pour un alimentation qui rend fort, pour le caca, je n'ai pas de truc particulier, j'ai toujours fort bien chié.

benito del toro · Message par **benito del toro** » dim. nov. 11, 2007 20:28

Merci Gilles. Je n'ai jamais gouté de sardines grillées et je t'avoues que j'aimerais faire ce type de régime avant une course, cela doit ^étre plein de fer. Comment fais-tu pour les faire griller? emmenes tu ton barbecue a chaque course ou bien existe t-il des sardines pré grillées à déguster tout de suite ?

Merci, A bientôt.

River knight · Message par **River knight** » dim. nov. 11, 2007 21:44

Je pense que tu devrais manger des algues (ramassées devant le club), et faire tes besoins dans le casque de tes concurrents...

Message par **splitwee** » dim. nov. 11, 2007 21:51

Redevenons serieux,

Pour l'alim la veille, effectivement un bon plat de pates (evite les sauces trop lourdes à digérer), ca fait toujours du bien.
Pour le matin, ca dépends déjà de l'heure de ta course, mais ne pas oublir la règle des 3h entre ton dernier repas et ta 1ere manche, c'est le temps qu'il faut pour digérer des aliments simples (pates, cérales) et surtout les assimiler.

Pour le petit caca d'avant course, essaye d'y aller le matin avant de partir de chez toi ou du gite, si t'as pas envie force toi (pense à un cours de maths ou à ta belle-mère, un truc qui fait bien chier quoi...

), ca résouds déjà 80% du problème. Apres, si t'es malade et qu'il faut que tu y ailles souvent, ben... pas de bol!

PS: toujours penser à avoir du PQ dans la voiture ou le camion, ca sauve souvent la vie!

JuM · Message par **JuM** » dim. nov. 11, 2007 22:19

Pour ma part, je mange dans les 2 jours avant une compèt des plats plutôt simples, des pâtes ou riz.
Je précise : je ne fais pas de slalom, je parle pour moi de raids de 3-4h.

2 avantages :
- c'est bon pour avoir du jus le jour J
- tout est facilement assimilable...donc avec peu de déchets...

Le matin, ce sont des aliments digestes, pain, biscuits, fruits secs.
J'évite le lait, et l'abus de jus de fruits (trop acide).

Et évidemment, il faut boire!!

sylvain · Message par **sylvain** » dim. nov. 11, 2007 22:54

quote:la règle des 3h entre ton dernier repas et ta 1ere manche, c'est le temps qu'il faut pour digérer des aliments simples (pates, cérales) et surtout les assimiler.

Je te rectifie, il s'agit bien de digestion seulement. L'assimilation prend bien plus de temps (48 à 72 h). En effet après la digestion les sucres sous forme de glucose passent par le sang direction le foie et les muscles en ce qui nous concerne et le stockage en glycogène est ensuite assez lent. C'est pour ça que dans les sports d'endurance, on préconise un régime hyperglucidique les 3 jours précédents la course et pas uniquement avant. Pour le slalom il n'y a pas lieu de viser la surcompensation. Ceci étant dit dit je suis d'accord avec ce qu'a dit splitwee.

Pour le caca d'avant course il y a bien la règle des 3 C.

Message par **splitwee** » dim. nov. 11, 2007 23:40

Merci de m'avoir corrigé Sylvain, je ne suis pas spécialiste dans ce domaine...

Quant à la regle des 3C, peux tu expliquer?

Message par **punglas** » dim. nov. 11, 2007 23:46

quote:Posté par splitwee

Merci de m'avoir corrigé Sylvain, je ne suis pas spécialiste dans ce domaine...

Quant à la regle des 3C, peux tu expliquer?

Café, Clope, Caca ...

warior · Message par **warior** » dim. nov. 11, 2007 23:51

quote:Posté par punglas

quote:Posté par splitwee

Merci de m'avoir corrigé Sylvain, je ne suis pas spécialiste dans ce domaine...

Quant à la regle des 3C, peux tu expliquer?

Café, Clope, Caca ...

tu oublie un mac do entre les deux manches

Message par **splitwee** » lun. nov. 12, 2007 00:11

quote:Posté par punglas

Café, Clope, Caca ...

J'sais pas pourquoi, je me doutais d'un truc du genre...

microquentin · Message par **microquentin** » lun. nov. 12, 2007 00:39

quote:Posté par warior

tu oublie un mac do entre les deux manches

N'en parle pas à joker-eph... Il emmène toujours ses cadets au mc do entre 2 manches... et ça a l'air de pas trop mal leur réussir à voir leurs perfs aux frances !

popolito · Message par **popolito** » lun. nov. 19, 2007 23:44

quote:Posté par benito del toro

Bonjour à tous,

Afin d'optimiser au mieux mes performances en course, je souhaiterais savoir comment vous alimentez vous avant et pendant le jour fatidique ?
J'ai aussi remarqué que les toilettes étaient difficilement accessibles lors des courses. Aussi je voudrais savoir comment vous faites dans ce cas pour faire autre chose que pipi?

Merci à tous, à bientôt.

Bin benoit ? pourquoi tu changes ce qui t'as toujours reussi, un bon bukkake avant le depart.
Certes, le couscous de samos et l'abstinence d'evence sont pas mal non plus, mais garde tes habitudes.

E2C · Message par **E2C** » mar. nov. 20, 2007 00:42

Bois de l'essence et mange des guêpes, ça te rendra fort et tu gagneras