la course à pied

yannbzh2 · Message par **yannbzh2** » mer. août 30, 2006 08:51

A quoi ça sert de courir pour s'entraîner dans notre sport le canoë-kayak?

les avantages :
utiliser une masse musculaire plus importante
- il est plus facile de monter en Fréquence Cardiaque
- production d'acide lactique plus importante dans les séances spécifiques (et donc adaptation du corps)

utilise des masses musculaires peu ou pas sollicitées en bateau
- permet de laisser les bras au repos et de solliciter quand même le système cardiovasculaire

demande peu de temps et de matériel

Le milieu est plus stable, il est plus facile de faire des tests reproductibles, ou de se donner des allures fixes. Pour les puristes on peut courir en salle (en ce cas seule la T° change, pas de pluie de vent, etc...)

les inconvénients :
l'activité est non spécifique et les progrès en CàP ne sont pas immédiatement transferable en bateau.
Ne développe pas les cappilaires (petits vaisseaux sanguins) au niveau des bras.
demande un apprentissage (il faut "savoir" courir)
Le choix des chaussures et du revêtement est très important car sinon on augmente le risque de blessure.
pas facilement accessible pour les personnes en surpoids.

Cette pratique sportive me paraît indispensable dans la "trousse à outils" de chaque sportif. On doit "savoir" courir comme savoir s'étirer. On peut l'apprendre à partir de 10 ans. L'achat de bonne chaussure que l'on réserve à cette usage est également important.

yannbzh2 · Message par **yannbzh2** » mer. août 30, 2006 20:43

quand vous êtes capable de faire 17'30" au 5000m c'est bien.

ratuskayakus · Message par **ratuskayakus** » mer. août 30, 2006 21:59

Pour qui? Cela fait du 17km/h, donc une VMA de 18-19km/h. On est plus dans une pratique de complément d'entraînement kayak, mais plus sur des semi-spécialistes de course à pied.

SERGEÏ · Message par **SERGEÏ** » mer. août 30, 2006 22:21

quote:Le choix des chaussures et du revêtement est très important car sinon on augmente le risque de blessure.Parce que c'est pas bon pour les genoux et que la colonne vertébrale en prend un sal coup aussi. J'opte toujours pour des terrains de terre, herbes ou gravillons et je m'interdis le bitume, même si ça peut paraître sympa de courir sur le bord bitumé d'un canal. Pour ceux qui est du choix des godasses, c'est toujours difficile dans un magazin de savoir si les chaussures conviennent à notre poids.
quote:demande peu de temps et de matérielEt peu cher. quote:Ne développe pas les cappilaires (petits vaisseaux sanguins) au niveau des bras.C'est pour celà qu'il ne faut pas cracher sur la descente.

yannbzh2 · Message par **yannbzh2** » mer. août 30, 2006 22:35

quote:Posté par ratuskayakus

Pour qui? Cela fait du 17km/h, donc une VMA de 18-19km/h. On est plus dans une pratique de complément d'entraînement kayak, mais plus sur des semi-spécialistes de course à pied.

Pour qui? ben les gens qui s'entraînent (les garçon plutôt à la reflexion je n'ai pas l'équivalent pour les filles et je m'en excuse). En fonction des qualités certains y arriveront facilement et pour d'autres se sera dur. Pour ce qui est d'être spécialiste, il ne faut pas exagérer j'ai vu des ligneux très lourd du haut du corps à ces temps là alors pour des gens de l'eaux vives ça doit aller. Pour ce qui est de l'âge, en cadet 1 ça paraît être une marque phénoménale mais pour un bon junior2-sénior1 ya moyen.
Du reste la meilleur fenêtre du développement des qualités aérobies reste pendant la puberté (13-18 garçon et 12-17 chez les filles). En courant 2 fois par semaine on peut y arriver.

De mon point de vue la préparation physique du kayakiste est effectivement de devenir semi spécialiste de course à pied et de muscu.

SERGEÏ · Message par **SERGEÏ** » mer. août 30, 2006 22:48

Le vélo aussi c'est sympa (mais plus cher) et moins monotone, mais il faut faire attention aux types d'exercices, car on peut très vite augmenter une masse musculaire encombrante et inutile en kayak (prise de poids et impossible de rentrer dans les calages en C1).

sdelon · Message par **sdelon** » jeu. août 31, 2006 09:10

J'ai personellement le dos en compote et la course à pied m'est presque interdite! Est ce que le VTT et la natation sont des compléments équivalents?

yannbzh2 · Message par **yannbzh2** » jeu. août 31, 2006 09:17

Le VTT et la natation peuvent palier à une interdiction de CàP. Mais le VTT est-il indiquer pour ton problème de dos?? En effet il y a des secousses, des chocs aussi. SI tu pratique du vélo sur la route (avec des suspension pour être extrème) c'est peut être mieux. Dans tous les cas c'est ton médécin qui peut t'en parler le mieux.
D'autre part le VTT en tenant le guidon (parfois en s'accrochant quand c'est sport) et encore plus la natation c'est pas vraiment du repos pour les bras... Du coup on perd cet avantage par rapport à la course à pied.
Pour éviter les impacts au sol quand on courre mais garder les avantages il y a le roller (mais ça demande un peu plus de matos et surtout une surface pratiquable...)

groin · Message par **groin** » jeu. août 31, 2006 10:36

quote:- il est plus facile de monter en Fréquence Cardiaque

C'est vrai, mais jusqu'ou monter? Comment avoir une idée du nombre de pulsations à atteindre sur 30 40 min de course?
Quand j'utilise un cardiofrequencemetre, j'ai tendance a courrir dans les 170-180bpm.
C'est trop?

Merci!

yannbzh2 · Message par **yannbzh2** » jeu. août 31, 2006 10:43

si tu tiens 40 min sans avoir de problème c'est pas trop si tu tiens 5 minutes et après tu en peux plus : c'est trop!!!
C'est difficile de donner des puls en repère car certains ont un max élevé et d'autres pas du tout. De plus pour aborder des séances vraiment à bloc, un test d'effort en laboratoire avec un médecin est conseillé.

ratuskayakus · Message par **ratuskayakus** » jeu. août 31, 2006 12:00

L'usage du cardio-fréquencemètre n'a d'intérêt réel pour l'entraînement que si tu connais ta fréquence cardiaque de repos et ta fréquence cardiaque maximale. D'où comme le dit Yann, le passage de tests dans un centre médico sportif, ou si c'est impossible, un test VMA de terrain pour la Fc max.
Dans tous les cas, il vaut mieux souvent se fier à ses sensations: essouflement, possibilité de parler, fatigue musculaire locale (jambes) ou générale, capacité à finir ou pas l'entraînement.

Pyranax · Message par **Pyranax** » jeu. août 31, 2006 14:52

Comme l'a aussi suggéré sdelon, je pense que la natation est un excellent compléments d'entraînement.
Les avantages :
- praticable dès le plus jeune âge
- nécessite au maximum un short et des lunettes ou au minimum un monokini (pour les filles à négocier avec le maître nageur

)
- sollicitation des différents systèmes énergétiques (aérobie et anaérobie)
- pas de secousses dans la gestuelle, appui fluide et non brutal, donc pas de risque de blessure. Par conséquent, idéal pour une séance de récupération active (après une dure séance de muscul ou de bateau)
- apprentissage d'une autre forme de glisse (à transférer en bateau)
- apprentissage du contrôle de la respiration (insdispensable pour nager longtemps en continu)
- travail en coordination et en amplitude de l'ensemble des chaines musculaires (ceintures sacpulaire et pelviennes)
- praticable quelle que soit la météo
- pour finir, super utile quand on ne sait pas esquimauter

Les inconvénients :
- montée lente du système cardio-vasculaire
- sollicitation des bras (ne peut remplacer un footing)
- prix de l'entrée à la piscine (à moins d'en avoir une qui traîne au fond d'un placard)
Voilou,

groin · Message par **groin** » ven. sept. 01, 2006 08:58

quote:L'usage du cardio-fréquencemètre n'a d'intérêt réel pour l'entraînement que si tu connais ta fréquence cardiaque de repos et ta fréquence cardiaque maximale

ça permet de "se motiver", un peu comme si tu courrais avec un courreur legerement plus rapide que toi, ce qui t'oblige à tenir un rythme.

ça sert quand même à avoir des repéres.

Gilles08 · Message par **Gilles08** » jeu. sept. 07, 2006 14:02

Pour ma part, je pense que l'intérêt de varier les pratiques est de pouvoir s'adapter aux conditions météo aussi.

L'entraînement CK est déjà assez dur en hiver...
Alors la natation est un excellent sport d'hiver !!!
Et la Course à pied, quand les chemins sont praticables...

Je sais bien que c'est difficle à intégrer dans un programme à long terme, mais je pratique comme ça, presque en dilettante...

Gilles, marathonien, Maître-nageur...

yannbzh2 · Message par **yannbzh2** » ven. sept. 08, 2006 14:22

Enfin courir sous la pluie et la neige ça va quand même c'est pas si dur... La natation c'est bien mais faut d'abord une piscine puis des horaires qui collent et des sous pour le ticket... Je le conseille qu'aux mordus.

Sinon puisqu'on m'a demandé des séries types :
début de saison long 45min et 3x15
préparation à l'effort long 60min et 3 à 4 x10
développement aérobie long 60min cool (recup) et 3x2000m le plus vite possible sans sprinter à la fin récup 10 min entre chaque
et pour s'affuter 6à 7 fois[200m recup 100m (même temps que l'effort)] et 3 fos cette série

le test (au lieu de faire un 5000 chronos) c'est le 3x2000m c'est top

beber08 · Message par **beber08** » ven. sept. 08, 2006 18:25

quote:quand vous êtes capable de faire 17'30" au 5000m c'est bien.
deja un bon coureur!!!
dans le meme genre : l'escalade
ce sont les memes muscles que le kayak et en plus c'est ludique(comparé a la cap);)

yannbzh2 · Message par **yannbzh2** » ven. sept. 08, 2006 19:03

viens avec moi la CàP peut être ludique (même si parfois c'est à ses dépends)