séances d'entrainements?

[gus]

Je suis à cours d'idées concernant les scéances que je fait en bateaux...Alors si quelqu'un avait quelques idées ça serait cool[:p]

[caincoin]

J'ai plein d'idée, tu m'ecoutes pas.

Allez la shoun!

[SERGEÏ]

D'habitude, tu fais quoi ???

GloupsGloups

[groin]

Je peux te donner quelques seances de slalom en vrac, peut etre que ça te servira:

- 3 series de 8 min recup 3min
- 8 series de 3 min recup 3 min
- 2 series de 10 parcours de 1min recup 1min entre les parcours et 5 min entre les series
- 3 series de 10 parcours de 10 secondes recup 1 min entre les parcours recup 5min entre les series
- pyramide : tu traces un parcours de 10 portes tu commence par les 4 premieres puis au parcours suivant tu en fais 5 et ainsi de suite jusqu'a ce que ton parcours soit complet puis tu redescend, 9 portes , 8 portes..etc jusqu'a 4.
tu fais 3 series (sur ce genre de sceances penses à bien faire glisser ton bateau)
- five: 5 series de 5 parcours de 5 portes (environ 30 secondes) ce genre de seances peut etre bien pour faire un travail technique ( c'est mieux de naviguer à plusieur)

www.mock.fr.fm

[groin]

Le mieux serait quand meme que tu demande au CTR de ta ligue un plan d'entrainement.


www.mock.fr.fm

[gus]

Merci quand meme

[SERGEÏ]

j'crois que GUS demande surtout des types de séances d'entrainement à faire en bateau de descente

GloupsGloups

[SERGEÏ]

c'est pour aussi que tu nous dises ce que tu fais d'habitude (en dehors des séances eclatage de talon, discussion de comptoir avec les pêcheur, draguage des minettes au bord de l'eau) ??? histoire de trouver des variantes amusantes et à la fois sérieuses (même en descente on peut s'amuser) à tes seances habituelles sur le dropt (donc malheureusement, toujours sur du plat )

GloupsGloups

[Picare]

vaty donc voir ce site:
http://proos.free.fr/
tu peux regarder le tableau energetique, ainsi que les themes kayak et rappels kayak, protocol echauffement etc...

C'était pour les juniors, mais c'est valable pour tout le monde, mais bon cx'est pas du tout fait non pu, tu pourras t'aider du tableau energetique ou y'a des exemples de séances pour t'en faire des "personalisées"

[gus]

Quel type de séances pour préparer le sprint?En longueur de séances:?:

[Djé]

Un truc à faire quand tu tient la forme c'est de faire des récup de la moitié du temps d'effort. Par exemple 6*5' avec 3' recup active entre chaque ou 10*3' avec 1'récup active entre chaque ou encore 1'/30". Pour le sprint, c'est avant tout beaucoup d'endurance d'hiver avec un appui bien lourd, beaucoup de muscu en hiver et du frein au printemps. Le truc typique c'est de faire des 15" avec 1'45 de recup passive entre chaque. C'est de la pure anaerobie alactique (faut pas en faire souvent, à faire surtout en fin de préparation), t'alterne en en faisant une depart arreté, une lancé, une avec frein, une sans frein.

après y'a plein d'autres trucs, demande au CTR, au moins lui il te connait et sait certainement ce qu'il te manque comme type d'entrainement.

a+, Djé

[gus]

Merci Djé,j'essaierai;)
Sergei,je crois que tu as bien compris mon problème:(,c'est qu'a force de faire du plat ,on saturex:x
Ce que je cherche,c'est un type(ou plutot plusieurs) de séances :des variantes dans les répétitions,dans les durées....et à quoi ces séances préparent t-elle le mieux(sprint ou classique)
Faut-il continuer à faire du long juste avant les frances sprint,:?:
J'ai un stage dans pas longtemps ,je demanderai....
Je conseille tous ceux qui sont descendeurs d'aller jeter un coup d'oeil sur le site que picare a proposé ,y a des trucs intérressants
Salut8)8)

[soad47]

quote:Posté par Picare

vaty donc voir ce site:
http://proos.free.fr/
tu peux regarder le tableau energetique, ainsi que les themes kayak et rappels kayak, protocol echauffement etc...

C'était pour les juniors, mais c'est valable pour tout le monde, mais bon cx'est pas du tout fait non pu, tu pourras t'aider du tableau energetique ou y'a des exemples de séances pour t'en faire des "personalisées"


Le site est-il mort ?

[lerider49]

il y peu de précision sur que tu veut faire.
quelques petits exemples que l'on fait en bateau.
8fois 15secondes fois 2 donc 16 fois et entre chaque 15secondes on laisse 1min30s de récup et entre la permière et deuxième série on laisse 4min.

sinon tu peux faire des piramydes.2/4/6/8/8/6/4/2/et on laisse si je mens souvient bien 1 minute pour les deux minutes d'efforts
3 minutes pour les quatres minutes d'efforts
6 minutes pour les 5 minutes d'efforts.

sinon des 3min fois 4min récup 1;30
ou alors des 1,30 fois 4 min récup 2min.

enfin pleins de petits trucs comme ça.
puis après voir se que tu veus travailler l'effort long ou court.
ps:'ai corrigé un peu les fautes car il y en avais pas mal:)

[green frog]

quote:8fois 15secondes fois 2 donc 16 fois est entrain chaque 15secondes on laisse 1min30s de récup est entre la permière et deuxième série on laisse 4min.
va falloir que je m'entraine à lire avant

sinon tu peux faire des pyramide.2/1/4/2/6/3/8/4/8/4/6/3/4/2/2/et on laisse si je mens souvient bien 1 minute pour les deux minutes (en rouge la récup

pour faire du fond t'as aussi 3x15 min d'effort avec 5min de recup entre chaque enchaîné par 1x45min => pas trop souvent quand même

apres le site de Picare est surement bien, mais je n'est accès qu'a chamonix alors....

quote:lerider49

ahah ça ne serais pas les séances à pierre et yves en k2 pour se préparaient au marathon de l'ardèche.
Enfin tu peux vraiment varier se que tu veux faire.
ils ne sont pas les seuls à le faire

[lerider49]

quote: 1x45min =
ahah ça ne serais pas les séances à pierre et yves en k2 pour se préparaient au marathon de l'ardèche.
Enfin tu peux vraiment varier se que tu veux faire.

[yannickLB]

Un conseil :
tu vas sur le site fédéral > Equipes de France > descente > publications.
Les entraîneurs nationaux descente proposent des contenus d'entraînements mois après mois