Forum Canoe Kayak EVO

Aujourd'hui je suis étonné de voir que l'entrainement rime trop souvent avec routine, pénible...
Je propose par ce message que chacun d'entre vous trouve une solution afin que celui-ci tout en étant toujours basé sur le travail physio reste sous la forme d'un jeu. Et pour ce faire en voici un que je me propose de vous expliciter.
L'objectif de séance est l'amélioration des qualités puissance aérobie, (limite lactique, I4, I5 au maximum). Pour cela la séance va être réalisée sous la forme d'un travail en "pré-fatigue" où l'effort est supérieur à 4', avec une récup. inférieure au temps d'effort. ou pas de récup, (au choix en fonction des individus). On trace un parcour de 1'30 approximativement, et on le réalise 3 fois. Les deux premiers passages sont réalisés et enchainés avec un poids de 5 KG dans le bateau, et un chrono est pris au premier passage, le but est alors d'améliorer d'une seconde sur le troisième parcours sans poids. On peut augmenter le temps d'effort, (si cela ne vous suffit pas encorex),pour cela, on récupère peu, puis on repart pour un passage avec poids et un second sans (toujours chronomètrés au moins égal au parcour avec poids), enfin après une seconde récup. toujours inf. au temps d'effort, on relance un parcours sans poids avec chrono, au moins égal au premier passage... A partir de là, récup complète pour chronomètrer le collègue. Celui qui est le plus proche du contrat gagne.
Le tout est réalisé deux ou trois fois selon le nombre de repétitions réalisées.
Cette séance est longue dans le cas ou toutes les rep. sont réalisées mais la logique peut-être simplifiée pour lui permettre d'augmenter l'effet de compétition...
A vous de jouer...

ca doit étre marant il faudrait essayer c'est vrai que ça pourrai égayer un entrainement sur du plat

ouai moi j'aime pas trop les truc super preparer(même si sa a l'air pas mal se que tu proposes), nous on fait un truc que j'aime bien c un seance le jeudi soir avec que les plus de minimes et ya vraiment une bonne ambience le moniteur nous connait bien est explique bien nos defauts (et y'en a beaucoup!!!!) comme sa on arrive a progresser vraiment en s'amusant, ya même des juniors qui s'amusent avec des minimes comme si ils avaient le même âge. En hivers même si il fait
-5 (ben ouai je suis dans le sud donc sa descend rarement au dessous) c pas grave les seances de 6 a 7 dur de 6 a 7h30 avec eskimo a la clef peut être pas a moins 5 mais a zero oui!
enfin pour resumer c cool (sauf pour les devoirs!!!)

une autre solution pour se débarasser de ta routine pénible comme tu le dis pourrait etre de varier les disciplines pendant la (très longue) période hivernale (decente, course en ligne...) ainsi que les activités de PPG (vélo, footing, sport collectifs si tu peux,...). En plus ca te donnera la possibilité de développer d'autres qualités motrices qui te seront surement utiles en slalom.
C'est à essayer, à toi de voir

un poids dans le bâteau c'est marrant çà ?

Stic, si tu as d'autres entrainements du même genre hésite à nous les donner enfin moi personnellement ça m'interesse.

L'entrainement...un jeu! Le sujet ne me surprend pas venant de "stic".
Pour ma part cela fait prés de 25 ans que même sur un stage ou sur une séance de canoë-kayak s'adressant à des compétiteurs je "surfe" sur ce concept. En fait depuis l'époque, ou "plus" jeune, je dirigeais des stages d'animateurs sur des qualifications canoë- kayak ou surveillant de baignade au sein des CEMEA (Centre d'Entrainement aux Méthodes d'Education Active). J'avais fait miennes quelques conceptions telles celles exprimées (par d'autres)dans un numéro hors série "L'activité ludique dans le développement psychomoteur et social des enfants" qui était le compte-rendu de journées d'études tenues en mai 1973.
Pour faire court...ce type d'approche doit s'appuyer, il me semble, sur quelques principes:
1-surprendre en donnant l'impression d'improviser...alors que rien n'est plus volontaire...et arriver "à faire passer" la séance.
2-adapter l'activité ludique aux manques ou aux quelques faiblesses décelées sur les individus du groupe...ou au contraire pour engager une "approche nouvelle" pour un ou plusieurs de ces individus.
3-profiter de cette activité de jeu pour cimenter le groupe tout en développant des qualités d'agressivité et de motivation.
4-varier les "situations" en anesthésiant un des sens ...trajectoire reconnue exécutée en partie en "aveugle", mouvement d'eau connu franchit "avec un déplacement préalable et fixé du centre de gravité"...sur le siége ou sur une modification des masses AV ou AR de l'embarcation.
5-ré-introduire le "jeu traditionnel" dont la règle est de ne pas en avoir ou du moins d'être "évolutive" et "propriété" des participants...un défi sur un tracé de quelques portes sur lequel, sur chaque manche, "on" modifie la "donne"...sans hésiter à produire un classement ou une hiérarchie.

Tes arguments et solutions sont celles que j'évoquais, la seule chose c'est qu'un exemple précis aurai eu plus de poids. C'est entre autres ce que j'attendais pour tous. Comme exemple de séance où les variantes sont différentes ou évolutives, (type jeux trad.) il y a possibilité de jouer sur le tracé, les rèp. et séries, le temps d'effort... Bref, une séance de ce type serait par exemple, le plus agé trace un premier parcours de une minute à réaliser deux fois, et tous les pagayeurs passent dans un ordre précis. Au bout des deux passages, seul le premier qui a réalisé les deux passages à 0 points, opère une modification d'une figure sur le parcours en supprimant ou en ajoutant une ou plusieurs portes, (avec un minimum et un maximum), permettant de jouer sur les difficultés. Ceux qui ont touché partent à la fin... A vous...

quote:, si tu as d'autres entrainements du même genre hésite à nous les donner enfin moi personnellement ça m'interesse
tu peu aissi arocher un casque ou un sceau a ta pointe arrière et la pour avancer il faut tirer!!!!!!!!
sinon tu peu aussi metre un ou plusieurs élastiques autour du bateau cest marrant aussi surtout quand tu l'enlève ou tu sens beaucoup mieu la glisse de ton bateau.

Ouai les entrainements avec frein j'ai deja adopté.
Sinon pour bosser les touches, pendant l'entrainement une touche est sanctionner par un esquimautage ou si le temps ne le permet pas on freine le bateau jusqu'à l'arret total et on repart.Après des séances comme ça on fait attention aux touches par la suite...

quote:Posté par ben

une touche est sanctionner par un esquimautage
Moi, j'ai fait avec: celui qui fait le plus de touches ramène un gateau [:p] @ la prochaine séance.
C'est cool et toujours agréable de manger un gateau [:p]:D8), et en plus ça peut se faire en tout temps!

@+
JOHN

le seul problème c'est que c'est toujours les mêmes qui ramène le gateaux et que ceux qu touche pas trop ne ramène jamais rien .Ca doit ètre soulant de ramener un gateau a chaque séance.

une touche = un eskimo, je sens qu'il y a du avoir pas mal de cadets qui ont été dégouté du kayak. Cet esprit punitif est pas top je trouve, surtout en plein hyver. Nous les punitions sont basés plus sur l'endurance, c'est plsu utile meme si cela creve par la suite, qu'un eskimo.

J'ai écris un esqui si le temps le permet donc s'il fait froid on bloc le bateau et on repart et ça casse pas mal aussi.

quote:Posté par DA

Ca doit ètre soulant de ramener un gateau a chaque séance.
Non, pas frorcemment vu que nous ne le faisons pas à chaque séance!!
Et on peut faire tourner les "punitions" (ce n'est pour moi pas le bon terme) avec les esquimos (mais qui sont moins bien à partir d'un certain niveau (sauf l'hiver [:p]!)), le lavage des vestiaires et tout et tout...

j'ai vu dans une vidéo de kayak qu'on m'avait passé que les mecs comme punition buvaient un alcool superfort dans un de leur chauson!!!
mais bon c'est peut être un peu trop pour des petits benjamins ou minimes!!!

"stic" regretait il y a quelques jours que je ne fournisse pas d'exemple...en voici un parmi d'autres tiré de 4 cassettes numériques filmées la dernière semaine d'aout lors d'un stage club. Vous trouverez sur la page [urlwr]http://ofpck.free.fr/Structure_Site.htm[/urlwr] un lien vers une vidéo mpg de 3,5 M.
Si vous avez la curiosité de demander à votre machine (si elle n'est pas paramétrée pour le faire)de lire cette vidéo je vous proposes ce petit questionnaire:
1- sur quel bassin artificiel sommes-nous?
2- pourquoi le kayakiste présent à l'image s'engage t'il dans la porte en reprise de courant en étant inactif?
3- pourquoi d'un seul coup se réveille t'il pour passer la porte en chicane juste en dessous du bloc dans le contre courant?
Vous avez une carte son? Vous avez trouvé?
Eh bien oui...en entrant dans la première porte il ferme les yeux, se "repose" sur une trajectoire "acquise" et ne réagit plus qu'au bruit de l'eau, aux sons et aux perceptions interfacées par "l'oreille interne". C'est à un "top" que je lui donnes qu'il s'autorise à ouvrir les yeux et à réagir instantanément devant "l'obstacle".
Exercice réalisé fréquemment aussi par les petites catégories et qui se concrétise, avec un peu "d'entraînement", à plus de 95% de réussite dans le passage de la porte.

quote:j'ai vu dans une vidéo de kayak qu'on m'avait passé que les mecs comme punition buvaient un alcool superfort dans un de leur chauson!!!
mais bon c'est peut être un peu trop pour des petits benjamins ou minimes!!!
même si tu veut tu peu boire même de l'eau dans mes chausson ça arrachera quand mème

luc, je n'ai pas vu la vidéo, (faute de PC ayant pris du 380volts), mais l'idée de travailler sur de l'adaptation à court terme, voir très court terme me parait interressante... Je crois que dans de l'eau vive de bon niveau cela doit être en plus un peu flippant donc augmentation du stress et travail pour contrôler celui-ci. Bref, si d'autres ont des reflexions du même type cela devient très positif pour la suite. @+.

stic, dommage que tu puisses pas la lire cette vidéo, on y voit très bien le nouveau look de la pointe arrière de ton ancien bateau
bon sinon luc, j'ai la réponse à ta première question, mais je suis hors jeu, non?

Oui "vincent" c'est bien à Sault Brenaz que nous nous sommes croisés. A plus.

nous y allons en stage à la toussaint, j'espère pouvoir y tester des nouvelles séances sans casser la pointe de mon nouveau bateau...

Je précises à "stic" que Mehdi n'a pas cassé sa pointe arrière sur des exercices "en aveugle" qui sont controlés, mais dans le premier seuil en haut du bassin en faisant des "figures" qu'il valait mieux faire avec un bateau nettement plus court...sur les pointes.

Je suis entraîneur dans un club, il n'y a pas de courant là où nous nous entraînons, il y a seulement des portes sur un bassin calme. Nous travaillons bien certains aspects thechniques et physiques mais les entraînements sont moins "sympa" que si nous naviguions dans le courant. Avez-vous des exemples de séances qui pourraient rendre les entraînements sur le plat plus ludiques?

c'est vrai que du côté de Besac. tu devrais pouvoir trouver de l'eau vive... Sinon, les exemples de séances précedement cités sont un premier pas vers les aspects ludique de l'activité. A toi, d'en trouver d'autres, d'en tester de nouvelles... On fait pareil chez nous...