Forum Canoe Kayak EVO

Bonjour à tous,

Je recherche actuellement des exercices me permettant de développer la dissociation tronc bassin dans le but d'une pratique freestyle.

D'avance merci pour vos contributions

Cordialement

Bon puisque personne ne se bouscule, je fais ma petite contrib:

1) L'exercice incontournable et vraiment orienté freestyle, c'est le "lean clean", qui consiste, sans pagaie, à enfoncer successivement pointe AV puis AR pour monter le kayak et, comme objectif ultime, d'enchaîner des cleans cartwheels.
Cet exercice travaille le transfert de poids et le contrôle de la gîte.
Voici une vidéo:
http://www.youtube.com/watch?v=aAJxGyiEEHU

Cependant on peut critiquer cet exercice en ce sens qu'il demande d'être un peu trop aggressif avec le poids sur l'arrière ou l'avant, alors que le "vrai" cartwheel demande une position du corps plus neutre.
On peut choper peut-être de mauvaises habitudes.

2) Avec pagaie, les deux mouvements de base sont le "bow pivot" et le "stern pivot".
Le but est de faire pivoter le kayak sur sa pointe AV ou AR à l'aide d'une rétrocirculaire ou d'une circulaire puissante.
L'objectif est d'enfoncer la pointe (un peu au début, puis de plus en plus) et de réussir à transférer son poids/gîte de manière à ce que la pointe enfoncée puisse terminer sa rotation sur sa lancée et non revenir à la surface en sens contraire.

Bow pivot:
http://www.youtube.com/watch?v=xjDfEzJoqEU

Stern pivot:
http://www.youtube.com/watch?v=vbfaUbr8a_I

3) Le travail des ancrages sur le plat constitue également un bon exercice de dissociation.

Voilà, mais les exercices 1 et 2 couvrent vraiment l'essentiel de la dissociation en freestyle.

Au sec il y a aussi tout ce qui est exercice d'équilibre avec stability ball (c'est quoi le nom de ce truc en bon François?), et un peu ce genre de chose aussi pour se muscler.

alguess a écrit :Voilà, mais les exercices 1 et 2 couvrent vraiment l'essentiel de la dissociation en freestyle.

Yes ! Merci beaucoup en tout cas, je sais maintenant ce que je vais faire ce weekend à sault brenaz !

plifplouf a écrit : Au sec il y a aussi tout ce qui est exercice d'équilibre avec stability ball (c'est qui le nom de ce truc en bon François?)

Quel genre d'exercice? Je suis preneur!

Et si d'autre personnes ont d'autres idées, plus on est de fous...

Merci

Assis sur le ballon jambe tendues (position kayak), ou à genoux (position canoë), au début tu essaie de tenir l'équilibre. Après tu peux rajouter des mouvements de bras tout en gardant l'équilibre : développé ou élévations latérales avec une ou deux haltères, divers mouvements avec des massues légères (ce genre ou celui-là), divers mouvements avec un bâton (ou ta pagaie) dans les mains...

Au quotidien, tu peux aussi échanger ta chaise de bureau contre une grosse baballe.

Bon, après visionnage des vidéo (très intéressante), un sentiment de frustration m'habite... je parle pas anglais
Je ne vais pas demander une traduction complète mais peut être les deux ou trois points important sur lesquels il faut se concentrer.

D'avance merci
(promis normalement je sais tenir ma pagaie tout seul...)

Fais de la slackline.

plifplouf a écrit :(c'est qui le nom de ce truc en bon François?),

en rééducation, on apelle ça un ballon de Klein, du nom de Me Klein-Vogelbach kiné suisse, qui l'a inventé dans les années 60 pour la rééducation du dos. ça s'apelle aussi un swissball.