Forum Canoe Kayak EVO

moi dans mon club ce qui font de la compete doive faire un cahier d'entrainement et je fait partie de c'est gens.Je ne cé pas trop comment le faire, le présenter.Si quelqu'un aurait des idées a me donner se serai cool.

ben22

je tien un carnet d'entrainement depuis plus d'un an et je n'y inscrit que le strict minimum. mais il serait préférable d'y inscrire :
- la date
- le temps (météo et durée)
- les différents exos réalisés
- le bateau (pagaie)
- le lieu et les conditions : crue, vent ...
le tout présenté en colonnes, en prenant la feuille horizontale.


r1
http://www.cock.fr.st

tu devrais aussi y inscrire ce qui a marché, ce que tu dois améliorer, et n'oublie pas de faire un compte rendu de tes courses. Genre si tu as mangé 2 h avant et que ça la fait ou si tu est aller t'échauffer 30 min et que c'était trop. tout un tas de petit truc pour te mettre en confiance et ne pas trop refaire d'erreur dans ta préparation

voir: http://www.crck.org/paysdelaloire/compe ... ssiers.htm il y a un exemple

Salut,

En tant qu'amateur de bonne bouffe (et aussi je suis dans un pays ou le sandwish et les pizzas sont roi), que me conseillerez vous de prendre avant de faire de grand efforts. Je pense que pates ou riz avec viande blanche c'est le mieux, mais y a t-il des variantes?

Autre question, quand est ce qu'il faudrai manger? 30 min avant? ou plutot 4h?
Le probleme c'est que parfois j'arrive a la fin de la digestion en plein milieu de l'effort et la, ca devient tres genant. (que ce soit en VTT ou en CK).

Faites partager vos experiences.

@+, Luc.

4 Heures avant, c'est largement mieux. L'organisme mets environ 8 Heures pour effectuer une digestion complète, donc si tu bouffes 30 minutes avant, ça ne sert à rien, sauf à la rigueur des sucres hyper rapides (jus de fruits par exemple) et en petite quantité. En 30 minutes ton organisme n'a pas le temps de récupérer les substrats énergétiques des aliments, nécessaire à l'effort.
Ensuite pour ce qui est de la bouffe, tout dépend du type d'effort que tu vas faire. Un marathonien n'a pas le même régime qu'un coureur de 10 000m, qui n'a pas le même régime qu'un slalomeur, qui n'a pas exactement la même alimentation qu'un althérophile.
ce qu'il faut éviter dans tout les cas, c'est trop de graisses, et plus particulièrement les graisses poly et mono saturées (charcuterie, etc..) ça épaissit le sang et donc freine quelque peu la circulation sanguine (influence directe sur les perf d'endurance) et puis à long terme ça a tendance à boucher les artères.

Une toute petite contribution au sujet. Nous avons mis en ligne, sur notre site, un document qui peut éventuellement interresser.[urlt3]http://ofpck.free.fr/controlesfilieres.htm[/urlt3]

Je viens d'aller faire un tour rapide sur le site et cela me semble tout à fait exploitable pour tous... Bien vu!

il en exite des carnets d entrainement tu n a qu'a t'en procurer 1 moi c le club qui fourni

rom1

Tous les club n'en n'ont pas. Mais ce n'est pas très dur de s'en faire un! Il suffit simplement d'avoir un retour sur ce qui a été fait, les sensations, l'état de fatigue... Bref, l'objectif est bien de trouver pour l'année suivante et les courses qui s'enchainent les meilleures conditions pour être au top au bon momment.

nous avant de l'avoir eu,on la demandé a un club voisin

rom1

C'est une solution mais un peu de "sang neuf" pour ce genre d'outil peut-être une bonne chose.