Forum Canoe Kayak EVO

salut

je suis à la recherche de plan d'entrainement et d'exercice slalom, j'ai un bassin à disposition (Uzerche) avec du plat juste à coté, j'ai un niveau moyen N3 je fait du C1,
objectif=> le haut du classement N3

merci d'avance
salut a+

merci d'avoir validé le sujet.

donc je precise un peu mon attente.
je suis à la recherche de conseil pour structurer mes entrainement, combien de temp doit duré la scéance quelle intensité de travail, comment organiser ma scéance.

je suis également à la recherche de plan d'entrainement (évité les plan avec 65 scéance par semaine de bateau et 30 de muscu).

merci a+

même si c'est un peu vieu ce n'est pas grave je ne suis pas à la reche du top du top, et puis je pourais peu-étre adapter à ma sauce si c'est possible

si quelqun a ce document que parle joker je suis preneur

merci a+

salut.
si je peut te venir en aide voilà les fiches de séances que j'ai toujours utilisées:

[img1g]http://i13.tinypic.com/4y9ep6p.jpg[/img1g]

[img1g]http://i9.tinypic.com/5zde78m.jpg[/img1g]

[img1g]http://i16.tinypic.com/4q868hv.jpg[/img1g]


[img1g]http://i11.tinypic.com/4tqgztf.jpg[/img1g]

je te remercie bibi34 sa explique bien les type de scéance et comment les réalisé, mais comment calcule t'on sa puissance maximale aérobie (PMA)?
autre chose pour une scéance I6 tu doit travailler entre 130 et 160 % de ta capacité, excuse moi mais le max c'est 100% et 130% sa veut rien dire (c'est comme coluche qui dit que le nouvel OMO lave plus blan que blan)

je te remercie

-maintenant que j'ai ce petit document jaimerais savoir comment l'utiliser, c'est à dire que faut-il faire à telle époque de l'année ou que faut t-il travailler à un mois avant la prochaine course avant 2 semaine, la derniére semaine il faut faire du I1 I2 ou I6.
je n'y connait rien en entrainement donc dite moi tout

merci d'avance pour votre aide

effectivement quand j'ai eu ce document j'avais un entraineur (ZOUZOU) qui savait vraiment l'utiliser...
en ce qui concerne les 130% si je ne me trompe pas c'est car il faut considérer que 100% est ton rythme de course.

ensuite avant les frances je te conseillerai de travailler sur des séances entre I3 et I6 avec une préférence pour les intensité 3 et 4 tout en faisant un footing de 45 minutes une fois par semaine si possible.

voila tu aurra compris que je me sert pas mal de ces fiches mais que sans entraineur j'ai un peu de mal à savoir m'en servir même si je sais que le début de saison c'est plutot chargé en I1 et I2 et la fin de saison plutot chargé en I3 et I4 ...

voila d'autres saurons te donner plus de précisions.

a bientot

merci bibi34 pour ces précisions.

maintenant si quelqun pourait metre en ligne la partie dont parle joker-eph
sa serais vraiement simpas. j'ai déja ce type de fiche mais pour de l'avirons que j'avais adapté pour la descente http://www.concept2.fr/entrainement-fit ... ractif.php

et sinon comment calculez-vous votre PMA?

merci a+

avec tous les compétiteur qu'il y a sur ce forum ne me dite pas qu'il ny en a pas un ou deux qui peuvent pas metre leur programe d'entrainement de l'année

svp a+

quote:Posté par Joker-eph

Merci bibi34, c'est une partie du document dont je parlais.

Il y a encore une autre partie qui explique quelle quantité de séances de chaque intensité placer chaque semaine pendant la saison.


qui à cette partie svp?

il y à eu près de 300 visite de ce sujet, ne me dite pas que sur les 300 il n'y en a pas deux ou trois qui n'ont pas de plan d'entrainement, allez soyer simpas.

a+

Tu veux le mien? C'est ma 20ème saison, t'as intérêt d'avoir la caisse et d'être près de la mer et d'une salle de muscu

franchment si ton objectif est la n3 navigue en rivière et fait qq portes de temps en temps, t'as pas besoin de recette miracle o_O
le kayak ca s'apprend pas dans les bouquins, fait du bateau !

MOi aussi ça m'aurrait bien interresé d'avoir cette fiche qui allait avec celles que j'ai postées.
c'est vrai que de savoir plus précisément comment utiliser ces séances tout au long de l'année pourrait être interresant.
voilà donc encore une fois si quelqu'un à ce document, je suis aussi preneur.

je suis preneur de ton plan yann, je pourais tenté de l'adapté à mon niveau mais je verais surtout comment ont organise un plan d'entrainement.

je suis d'accord avec toi tryxan mais il faut un minimum d'organisation tu ne fait pas des portes au pif.

merci a+

yann as-tu l'autre parti des fiches qu'a posté bibi34 je suis également preneur.

merci a+

Je ressort ce sujet car j'ai enfin pu récuperer les feuilles qui vont avec celles que j'avais déjà posté il y à un bon moment.

Donc pour récapituler, les précédentes correspondent aux différents types de séances de I1 à I6
et les nouveaux liens présenteent la façon de les utiliser sur une saison.

En esperant que ça puisse en aider certains.

Bibi

Les deux premières c'est une planif d'entrainement qu'on m'avait donné:

http://i33.tinypic.com/34sflg6.jpg

http://i37.tinypic.com/2ltheuo.jpg

Pour les suivantes c'est une planif un peu plus oficielle qui vient de la fédé je crois:

http://i36.tinypic.com/11c87q1.jpg

http://i38.tinypic.com/35l7ri8.jpg

http://i35.tinypic.com/35214sx.jpg

http://i36.tinypic.com/34t790j.jpg

http://i33.tinypic.com/xf9v6r.jpg

http://i35.tinypic.com/2a8kkfc.jpg

merci pour toutes ces infos.
Je vais potasser tous ca et essayé de me faire un petit truc.

salut tout l'monde
je reprends le C1 après 2 ans de stand bye cause boulot, je n'ai pas de bassin d'eau vives a dispositon, seleument un lac.
Avez vous des séances à me proposer autre que footing et renforcement musculaire
Merci A+