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Publié : jeu. sept. 21, 2006 21:38
par bibi34
bonjour. suite au sujet sur la course a pied je me permet d'ouvrir un sujet sur la natation.
en effet je fait quelque fois des footing (45 minutes) mais sa ne me branche pas assez pour que j'en fasse regulierement.
voila j'ai toujours aimé nagé. il y a 2ans une fois par semaine je fesais des seances avec la copine de mon entrainneur qui avait un bon niveau et elle avait toujours des seances assez poussées et bien réflaichies.
probleme... je ne me rapelle plus du tout en quoi elle consistait !!!
comme je vais m'y remetrre dès que les jours auront racourcis je voulais savoir s'il y avait des connaiseurs dans ce domaine pouvant me donner des seance types (fond et force)?
merci
romain
Publié : jeu. sept. 21, 2006 21:47
par mava
IDEM pr moi:?:xsi vs avez des infos n'hésitez pas! merci...
:D
Publié : jeu. sept. 21, 2006 23:25
par pita69
a la difference du kayak, tu peux pas ou difficilement faire des series basées sur un temps. il faut faires des series basées sur des longueurs. Il y a plein de seances types sur des revues natation. L'idee est la meme qu'en kayak, l'aerobie,anaerobie etc...je te conseille de savoir nager convenablement avant de mettre des plaquettes pour te faire les bras, au risque de peu etre te faire mal.
voici un type de seance simple et pas chiant pour commencer
echauffement : 3x200 NL recup 30"
serie1 4x100 4nages recup 20"
100 souple (recup)
serie2 6x100 depart tout les 1min45 (tu adapte suivant ton niveau mais le but c'est de passer au 100m dans des temps reguliers (+/-1sec)
200 souple
serie3 6 a 8 x 50m depart 1min (la encore pas la peine de tout donner au premier pour etre cuit au 3eme et finir en 55sec au 50.. tu fais 6 50m en 40sec et c parfait)
tu recupere 200m
tu peux choisir les nages de ton choix, tu peux adapeter la seance, avec ca tu as une base pour reflechir
ps fais gaffe au vielle dans les lignes d'eau qui mettent des coups de ciseaux de brasse la ou ca fait plus mal qu'ailleurs...
Publié : ven. sept. 22, 2006 21:41
par bibi34
merci pour cette seance mais je tiens a preciser que je ne suis pas un mauvais nageur et que j'ai quelques fois utilisé des plaquettes.
pour les vielle dans les lignes d'eau il n'y a pas de soucy car mon club a une piscine reservé 2 soirs par semaine pour l'esquimotage et donc on se prend souvent 2 lignes d'eau.
apres a la piscine il y a une horloge à 4 aiguilles (je sais pas comment sa sapelle) donc pour les recup au moins on peut conter.
voila donc si d'autres personnes on des seances a donner, elles seront les bienvenues
merci encore
Publié : sam. sept. 23, 2006 12:54
par mava
super merci beaucoup
8)
Publié : dim. oct. 01, 2006 12:57
par ben_kayakiste
Moi je peux vous fillez, plein de séance de natation sur différentes distances!!!!! Contactez moi par MP,
PS: Ce sont tout simplement des chronos mural
Publié : ven. oct. 13, 2006 21:13
par hguo boss
En tout cas la natation est un super entrainement de début de saison, nous c'est une fois par semaine au pôle.
hugo
Publié : ven. oct. 13, 2006 21:40
par crazy paddler
c'est vrai que la natation est un trés bon complement de l'entrenement;pour une fois "LE CADET" ne dit pas de betises...
a mediter
Publié : dim. oct. 15, 2006 19:23
par bibi34
c'est vrai en plus pour ceux qui sont pas trop footing c'est une tres bonne alternative.
sa fait peut etre un peu moins travailler le souffle mais sa fait moins mal qu'un footing et niveau musculaire on solicite des muscles plus en rapport avec le kayak !!!
Publié : dim. oct. 15, 2006 19:36
par ben_kayakiste
En natation, on utilise beaucoup le soufle, si tu ne le ressens pas, il faut faire des longueurs en alternant 3 et 7 temps pour une respiration en crawl, ou alors faire des sprint sur 12.5 m sans respirer, ou encore, faire un 200pap!
Bibi34, sur les séances que je t'ai filé, tu peu faire cette exercice sur les 400 m ou lorsqu'il y a une pyramide (100-400m nl) mais pas sur de l'échauffement!!
Bon courage a ceux qui nagent!
Publié : mar. oct. 17, 2006 22:18
par bibi34
et voila premiere seance de faite .... que c'est boooooooooon !!!!
Publié : jeu. oct. 19, 2006 21:19
par crazy paddler
Perso je préfére etre au dessus de que dans l'eau...
a+ ON the water CP
Publié : dim. nov. 19, 2006 13:13
par schrödi
Je fais la natation "professionelle". Nous entrainons comme ca: (avec des variations dans l'année of course)
1. échauffement et habituer à l'eau:
200 m freestyle
150 m Breaststroke
100 m Backstroke
50 m Butterfly
2. continuer avec des Séries de 100-200 m
par example:
8 X 25 m (1. Butterfly, 2. Backstroke, 3. Breaststroke, 4. Freestyle, 5. Butterfly...)+ 75 m Freestyle starts tous 2 minutes.
3. la téchnique / force:
composer differente style (Breastarms and freestyle legs for example)
Entraînement avec "grande" Mains et foots/ foot ou mains seul.
circa 4 X 200 m
4. Persévérance:
par example:
4 X 400 m Freestyle
5. Sprints
par example
8 X 25 m each style
ou relais avec 50 m
6. finit:
200-400 m cool down.
entre tous le parts 100-200 m avec un intensité légèrement.
(Excuser mon Francais)