Forum Canoe Kayak EVO

Salut ,
les frances arrivent et j'aurai aimé savoir si quelqu'un aurai des séances à faire sur le plat en slalom ou des plans d'entraînement pour un cadet. Merci de répondre.

Tu pagaye...

Pas pour moi.

Ah je ne savais pas que tu puvais t'entrainner au slalom sans pagayer, tu m'apprendras ?:D;)

Mouarf, non juste que ce n'est pas la peine de répondre à la 2eme personne car ce pln n'est pas pour moi, sinon, oui, mieux vaut ramer !

je pense que tu as un forum pour poser ce genre de question qui est tecnique et entrainement slalom!

Hmmm, pas tilté à cette heure tardive.

En même temps tu t'y prend un peu tard si tu commence seulement à t'entrainer pour être au top en juillet, tu fais parti de ceux qui se "touchent toute l'année et se mettent à s'entrainer 3 semaine avant leur échéance, c'est pas forcément la meilleure stratégie.

Et Quentin se touche beaucoup

J'ai déjà dit que ce plan n'était pas pour moi !

Quentin l'a dit lui meme:"c'est un cadet".

quote:Posté par BREDOS

En même temps IL S'y prend un peu tard si IL commence seulement à S'entrainer pour être au top en juillet, IL faiT parti de ceux qui se "touchent toute l'année et se mettent à s'entrainer 3 semaine avant leur échéance, c'est pas forcément la meilleure stratégie.

D'accord avec toi.

Mieux vaut tard que jamais! ;)

sympa de ne répondre en rien à ses questions
pour tenter d'y répondre je te dirai de faire des séances assez intense qui vont ressembler et se rapprocher de l'effort en course (I4, I5), mais aussi des séances I6 (vitesse) et enfin pour ne pas exploser faire un peu d'aérobie pour récuperer.
donc si ton cadet fait 5 foi du bateau par semaine il peut faire
1- I2 (aérobie fractionné)
2- I6 3*(5*10")
3- I4 ou I5
4- I1
5- technique

cela n'est qu'un simple exemple critiquable mais je pense qu'il faut aller vers des séances courtes et intenses
bonne chance

Merci pour la réponse
Beaucoup font encore de l'aérobie en fin de saison ?

quote:Posté par microquentin

Merci pour la réponse
Beaucoup font encore de l'aérobie en fin de saison ?


Oui mais plutôt comme séance de récup au milieu des séances haute intensité(I4;I5;I6)

Oui, je pense qu'il est important de maintenir un minimum d'aérobie (aussi bien I1 que I2) sinon c'est un coup à exploser, à accumuler de la fatigue que tu n'éliminera pas forcément mieux en faisant une journé&e de repos sans bateau. L'aérobie va te permettre de mieux encaisser tes séances au fur et à mesure, même en fin de saison.

ok mais attention à ne pas abuser une bonne I1 c'est 72h pour en récuperer une I6 c'est 24h et 48h pouir I4,5

quote:Posté par de belg

ok mais attention à ne pas abuser une bonne I1 c'est 72h pour en récuperer une I6 c'est 24h et 48h pouir I4,5


Juste une remarque puisque tu parles de 72 h de récup. Tu dois faire allusion au stockage de glycogène qui dure 72 h quand les réserves sont déplétées (vides). Il faut aussi préciser que pour vider ces réserves, il faudra une longue I1 (2 heures) alors qu'une simple séance I4-I5 atteindra ce but assez facilement.

fait des seances areobie
ciao!

question à 100 sacs, d'un novice en slalom qui n'y connait rien: c'est quoi I1, I2 etc...?
Quelqu'un peut m'expliquer?

Merci

Fab

I1 - aérobie fondamentale, séance type 5x10min r=2min
I2 - aérobie fractionné, séance type 5x5min r=2min
I3 - aérobie puissance, séance type 4x2min r=1min X2
I4 - intensité de course, récup semi active séance type five
I5 - anaérobie lactique, récup passive fraction de parcours
I6 - anaérobie alactique, séance type 7x8s r=4min

En gros c'est ça, après il faut comme toujours tenir compte de l'intensité de l'effort et de la récup.

quote:Posté par River knight

I1 - aérobie fondamentale, séance type 5x10min r=2min
I2 - aérobie fractionné, séance type 5x5min r=2min
I3 - aérobie puissance, séance type 4x2min r=1min X2
I4 - intensité de course, récup semi active séance type five
I5 - anaérobie lactique, récup passive fraction de parcours
I6 - anaérobie alactique, séance type 7x8s r=4min


Merci de la réponse.
Encore une question, I4, récup semi active séance type five, c'est quoi?
peut-on illustrer avec un exemple concret?
Dans chaque séquence d'effort, quelle soit longue ou très courte, quel type d'effort est justment mis en oeuvre exactement?

des "five" c'est en slalom quand tu passe des 4,5ou 6 portes des petits éfforts en générale un peu moin de 30 seconde non???

a mon avis arrete de chercher, a deux semaines de la course, les dés sont déjà jetés.

quote:Posté par warior

des "five" c'est en slalom quand tu passe des 4,5ou 6 portes des petits éfforts en générale un peu moin de 30 seconde non???


Oui c'est ça, une séance de five (ou 5 par 5 pour ceux qui militent pour la langue française) c'est un parcours de 5 portes qu'on fait 5 fois et on fait 5 tracés différents.

Bavard je n'ai pas très bien compris ta dernière question concernant le type d'effort mis en oeuvre.

quote:Bavard je n'ai pas très bien compris ta dernière question concernant le type d'effort mis en oeuvre

Quel type d'exercice en fait, si tu préfères

quote: a mon avis arrete de chercher, a deux semaines de la course, les dés sont déjà jetés.

Moi je ne fais pas les france!c'est juste pour ma culture perso, puisque je commence à me mettre doucement au slalom.:oops:
D'ailleurs c'est plutôt bien explosif le slalom, et çà me convient bien![:p]

fab